tag:blogger.com,1999:blog-14679216422429814682024-02-20T14:20:44.000+01:00Die Abartigen, ...... der Name ist Programm<br><br>
Jede menge tolle Rennradtouren.<br>
Viel Spass beim NachfahrenAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/01037965012511005542noreply@blogger.comBlogger73125tag:blogger.com,1999:blog-1467921642242981468.post-41113066746971855692017-05-03T10:17:00.002+02:002017-05-03T10:17:59.802+02:00Windvorhersage Lanzarote<script type="text/javascript" src="https://de.windfinder.com/widget/forecast/js/lanzarote?unit_wave=m&unit_rain=mm&unit_temperature=c&unit_wind=kmh&columns=2&days=4&show_day=1"></script><noscript><a rel='nofollow' href='https://www.windfinder.com/forecast/lanzarote?utm_source=forecast&utm_medium=web&utm_campaign=homepageweather&utm_content=noscript-forecast'>Wind forecast for Lanzarote Aeropuerto</a> provided by <a rel='nofollow' href='https://www.windfinder.com?utm_source=forecast&utm_medium=web&utm_campaign=homepageweather&utm_content=noscript-logo'>windfinder.com</a></noscript>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01037965012511005542noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1467921642242981468.post-51387917464903317172016-07-24T20:08:00.001+02:002016-07-24T20:08:50.343+02:00Nach dem Ironman (Lanzarote) ist vor dem Ironman (Maastricht)Hi Leute,<br />
wie fast jedes Jahr gings dann mit Kumpel Ralle Richtung Lanzarote wo ich zum 8. mal am <a href="http://eu.ironman.com/triathlon/events/emea/ironman/lanzarote.aspx" target="_blank">Ironman Lanzarote</a> tei<span class="text_exposed_show">lnahm.
Eine Woche vor dem Rennen startete ich zusammen mit Christoph (auch einem Vielstarter und mittlerweile guter Freund) beim <a href="http://lanzaroteopenwater.com/home/" target="_blank">Open Water schwimmen</a> über
3,8 Km auf der </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="text_exposed_show"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh80UNbc0nHt34eEs74dyoOsqsa6_tEGGjpdOXuAIuBRgE4gtJJv_14bY66oS3hJN1TPXYbYJXykzst1BoUMLOeccG6HKywTkiKjFKbvWYtL_s0tspBu6nmGA7IFEFcEOA7HDbeajcBWdE/s1600/13246295_490860447781844_3820590848070173421_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh80UNbc0nHt34eEs74dyoOsqsa6_tEGGjpdOXuAIuBRgE4gtJJv_14bY66oS3hJN1TPXYbYJXykzst1BoUMLOeccG6HKywTkiKjFKbvWYtL_s0tspBu6nmGA7IFEFcEOA7HDbeajcBWdE/s320/13246295_490860447781844_3820590848070173421_o.jpg" width="320" /></a></span></div>
<span class="text_exposed_show">Ironmanstrecke. Diesen Wettkampf beendete ich bei
unruhiger See in 1:05:42 Stunden was Gesamtplatz 51 und in der AK3.
bedeutete und schon mal eine gute Probe für den Ironman war. Nachdem in
den letzten Tagen vor dem Rennen der Sturm immer stärker wurde hatte ich mir noch eine flache Vorderradfelge bei <a href="http://www.bikesensations.com/de/" target="_blank">Bikesensation</a> besorgt, allerdings erst mal mit meiner hohen zum Rennen eingecheckt.</span><br />
<span class="text_exposed_show">Genau so wie immer hatte ich meine persöhnliche 3. Wechselzone für den Notfall in der <a href="https://www.facebook.com/CafeWunderBarLanzarote/" target="_blank">Wunderbar</a> eingerichtet, das hat in den Jahren schon wertvolle Dinge verrichtet. Leider war dies in diesem Jahr zum letzten mal möglich da meine guten Freunde aus wirtschaftlichen Gründen leider die Wunderbar schließen müssen :-( .</span><br />
<span class="text_exposed_show"> Durch Sturm in der Nacht gings mit der
Ersatzfelge am Racemorgen erst mal zum Rad fertig machen, sie blieb dann
doch ohne Einsatz.(spruch des Briefingleiters, benutzt doch die Sachen die Ihr im Training getestet habt) Die 1. Runde beim Schwimmen war (wie immer) ein
wenig chaotisch die 2. dann ruhiger was nach 2 zeitlich gleichmäßigen
Runden 1:06:42 Stunden bedeuteten. Auf der Radstrecke war der
Hauptgegner diesmal der Sturm mit seinen Böen, doch nach dem Mirador del
Rio lief es richtig gut was am Ende eine Radzeit von 6:17 Stunden
bedeutete. </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span class="text_exposed_show"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8vcwRYjQSwwBheHYWIjRol8zacWoZbDiR_Tl_mAEOpbt58bDN7Sc0GSBRFqswiNuxfc6v8ha7SgdxEmxuu53awVHEoEE3RCYpz0bIl152LYOXng62sa_65NHVhXiS2qnHygpDbuQ355A/s1600/13217134_10153746517104141_2972398785110485866_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8vcwRYjQSwwBheHYWIjRol8zacWoZbDiR_Tl_mAEOpbt58bDN7Sc0GSBRFqswiNuxfc6v8ha7SgdxEmxuu53awVHEoEE3RCYpz0bIl152LYOXng62sa_65NHVhXiS2qnHygpDbuQ355A/s320/13217134_10153746517104141_2972398785110485866_o.jpg" width="192" /></a></span></div>
<span class="text_exposed_show">Das Laufen war auch sehr gleichmäßig bis ich 7 Km vor dem Ziel
einen tieferliegenden Kanaldeckel übersah und mir eine Bänderdehnung
einhandelte aber irgendwie mit Eis und Wille den Schmerz unterdrückte
und eine Laufzeit von 4:08 ins Ziel brauchte. Durch meine traditionell
langsamen Wechsel kam so eine Gesamtzeit von 11:50 Stunden zusammen
womit ich angesichts der Vorgeschichten total zufrieden war.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimjpO3iHARDIg0z9eIBVRd_gCIlmT6sWPbsEM0HDpxmNvtPaHHPkUz4qUS5Z0-RsUr2ac5bQl3ltqQEA2aXcSFC21zUqZPbekpjfq-x_h2t6P4G9z00eJwYwcY_4CQNuAVpwm90_UI4NU/s1600/DSC_0407-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimjpO3iHARDIg0z9eIBVRd_gCIlmT6sWPbsEM0HDpxmNvtPaHHPkUz4qUS5Z0-RsUr2ac5bQl3ltqQEA2aXcSFC21zUqZPbekpjfq-x_h2t6P4G9z00eJwYwcY_4CQNuAVpwm90_UI4NU/s320/DSC_0407-1.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
</span><br />
<span class="text_exposed_show">So konnten wir wieder Alle (Ralf Martina Christoph Dirk-Michael und beide Stefans) uns gemühtlich bei der Awardparty im La Santa gegenseitig feiern und hatten nachher auch eine "lustige" Rückfahrt in einen für 7 Personen doch etwas zu kleinem Auto. </span><br />
<span class="text_exposed_show">Am Tag vor Abflug gönnte ich mir mit Christoph noch eine <a href="http://www.lanzaroteosteopath.com/" target="_blank">Physioeinheit bei Jamie</a> der uns auch schon mal vor dem Rennen gelockert hatte. </span><br />
<span class="text_exposed_show">Mitllerweile sozusagen um aus dem Feiermodus rauszukommen und sich in Richtung Maastricht zu konzentrieren habe ich beim <a href="http://www.indeland-triathlon.de/" target="_blank">Indelandtriathlon</a> die Kurzdistanz über 1,5km schwimmen 48 km Radfahren und 10 km laufen in für mich zu dem Zeitpunkt flotten 2:38 Stunden absolviert was ein guter einstieg zum finalen Training zum <a href="http://eu.ironman.com/triathlon/events/emea/ironman/maastricht.aspx#axzz4EJY3y4nI" target="_blank">IM Maastricht</a> bedeutete, welcher dann am 31.7. stattfindet.</span>Frankhttp://www.blogger.com/profile/08598459247231708121noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1467921642242981468.post-33991717833633871192016-05-08T20:50:00.000+02:002016-05-13T07:40:37.409+02:00Wie jedes Jahr IM Lanzarote 8.th trotzdem ist einiges gewesenHi Freunde, auch dieses Jahr konnte ich der Verlockung des <a href="http://eu.ironman.com/triathlon/events/emea/ironman/lanzarote.aspx" target="_blank">IM Lanzarote</a> nicht wiederstehen auch wenn es ganz anderes hätte kommen können. War halt nicht ganz so dolle gelaufen im vergangenen Jahr, so das ich es nun versuche lockerer anzugehen ohne das große Ziel aus den Augen zu verlieren.<br />
Den Ironman Lanzarote vom letzten Jahr konnte ich wieder erwarten dann doch ohne die A...backen Probleme bestreiten und bei ziehmlich häftigen Windbedingungen trotz fenomenalen Radabflugs (da "sprang" mir doch glatt ne Pelone vors Vorderrad) ca. 15 km vor dem 2. Wechsel (nochmals Dank an die beiden Jungs auf dem Motorrad hinter mir für die schnelle Hilfe) recht ordentlich ins Ziel bringen was wir ( Stefan, Dirk-Michael, Christoph, Martina und ich) bei der Award Party ganz gut feiern konnten, da wirs alle gefinisht hatten :-)<br />
Weiter gings 4 Wochen später mit der Olympischen Distanz beim <a href="http://www.indeland-triathlon.de/" target="_blank">Indeland Triathlon</a> der beim schwimmen verdammt gut lief, auf dem Rad ordentlich nur beimlaufen erwischte mich der DIXI Teufel :-( aber ich war trotzdem zufrieden.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaVr96XjYjbKxbS9knU-D6OY70Tec9zN0blFaMTkL6R3zd4PDVSSh5x-XmzzLIQ2qadJ98oYMtgr-_48E7fEvBrC2yHo67_4NKPm8f0pPPtPOVJRUyEO377yqa0DfDO4iKCspuhyiP_XM/s1600/Indelandtria.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaVr96XjYjbKxbS9knU-D6OY70Tec9zN0blFaMTkL6R3zd4PDVSSh5x-XmzzLIQ2qadJ98oYMtgr-_48E7fEvBrC2yHo67_4NKPm8f0pPPtPOVJRUyEO377yqa0DfDO4iKCspuhyiP_XM/s1600/Indelandtria.jpeg" /></a></div>
Nun ging die gesammte Konzentration zum 2. Ironman der Saison, der Premiere meines "Heimrennens" (ca. 30km von zu Hause entfernt) dem <a href="http://eu.ironman.com/triathlon/events/emea/ironman/lanzarote.aspx" target="_blank">Ironman Maastricht-Limburg</a> wo es leider bei der Veranstaltung noch an einigen Stellen hakte, der 2. Versuch wird bestimmt reibungsloser Verlaufen.<br />
Aber nichts desto Trotz hatte ich ( und auch einige Andere Sportler aus der Region) mir so einiges ausgerechnet zumal ich im Vorfeld genug auf der Radstrecke trainieren konnte. Es sollte zumindest besser laufen als 2 Jahre zuvor in Frankfurt. Aber wie das so ist, trotz guter Planung ist einiges im Vorfeld und beim Rennen ungewollt (schlaflosigkeit, eine vorübergehende Disqualifikation beim Rad checkin welche dann nach gut 90 Minuten debatieren aufgehoben wurde aber meine Nerven kaum beruhigten und das fernbleiben meines Supports während des Rennens usw.) schiefgelaufen. Nachher ist man halt immer schlauer ;-)<br />
und wenn nicht ein paar Andere gute Freunde mir an der Strecke Feuer gemacht hätten währe das Rennen wohl vorzeitig beendet (DNF) gewesen. So brachte ich es nach ganz guter Schwimm und Radleistung dann irgendwie auch auf der Laufstrecke noch ins Ziel, leider nicht schneller als in Frankfurt, aber Fehler sind da um draus zu lernen und beim nächsten mal besser zu machen.<br />
Ca.2 Wochen nach dem Rennen erwischte mich, wohl auch weil ich noch angeknockt war und wohl unendlich viele Körner gelassen hatte eine Lebensmittelvergiftung die, da sie länger dauerte als erwartet meine Saison abrupt beendete.<br />
Um nach sowas wieder einigermaßen in fahrt zu kommen hätte ich mir auch schneller vorgestellt. Trotzden schaffte ich es nach dem <a href="http://www.laceupen.be/" target="_blank">14km Zeitlaufen in Eupen</a> (es ging mir eigendlich nicht so um die Zeit ehr ums Startfeeling) auch noch den Rurseemarathon völlig unerwartet ansehnlich ins Ziel zu bringen .<br />
Mit Ralle konnte ich dazwischen ein paar tolle Touren auf Malle erradeln was der Seele auch einen Schub gab.<br />
Weiter gings mit dem <a href="http://www.atg-aachen.de/winterlauf" target="_blank">ATG Winterlauf</a> der recht gut lief und im Januar demdem 1. Aachener 24 Stundenschwimmen, wo ich 3 Stunden richtig gut mitgeschwommen bin(danach waren die Arme doppelt so dick ;-) ) und dem <a href="http://www.staffellauf-pulheim.de/" target="_blank">GVG Pulheim Marathon</a> (wiedermal dank <a href="https://www.gvg.de/" target="_blank">GVG</a> mit Freistart ;-) ) der bei minus 5 Grad stattfand, soviele Klamotten hatte ich noch nie bei einem Lauf an, dafür war die Zeit aber OK.<br />
<br />
<br />
Nach dem bescheidenen Winterwetter wo ich doch einigermaßen RadKM sammeln konnte gings mal wieder auf Lanzarote ins <a href="http://www.everydaytraining.org.uk/everydaytraining/home.html" target="_blank">EDTCamp</a> welches dieses Jahr richtig gut auch mit den richtigen Leuten war. So kam man gestärkt in den hiesigen Winter zurück, zumindest Teilweise.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIps_vSWoIh-LPzXjd9b5N_c0w1159x4_kSU0fzIiSBr-6bNZ7lfNTvcFmPcVD4WDb7FvocynBAtQ2n7vOoUF3MutzPu35ZjbBIthK8xvGO377H7c4qgxGvQSq8P4SU_K6-86Hv_AZ_8U/s1600/EDTcamp+2015+072.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIps_vSWoIh-LPzXjd9b5N_c0w1159x4_kSU0fzIiSBr-6bNZ7lfNTvcFmPcVD4WDb7FvocynBAtQ2n7vOoUF3MutzPu35ZjbBIthK8xvGO377H7c4qgxGvQSq8P4SU_K6-86Hv_AZ_8U/s320/EDTcamp+2015+072.jpg" width="240" /></a></div>
Den <a href="http://www.laceupen.be/" target="_blank">Eupener Osterlauf</a> hatte ich denn auch noch spontan (auf Anfrage der Tochter meiner Cousine) gemeldet, ich habe allerdings das Gefühl das die Steigungen dort immer steiler werden ;-)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBC0cf_R5mWDRivQZ2o3xxl6gflSBB7vnTUlQH-vYRaJ4OOsUZMYn5hQqSWiiz_dldRZr_Jsb6VU-W6fGwsrgLxo5wwae8S2gyZ-easEUflmCEjluZc3hvAFXeD0p8EGtkoXS9XG7GuhM/s1600/Eupen+16+115_0773.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="299" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBC0cf_R5mWDRivQZ2o3xxl6gflSBB7vnTUlQH-vYRaJ4OOsUZMYn5hQqSWiiz_dldRZr_Jsb6VU-W6fGwsrgLxo5wwae8S2gyZ-easEUflmCEjluZc3hvAFXeD0p8EGtkoXS9XG7GuhM/s320/Eupen+16+115_0773.JPG" width="320" /></a></div>
Und am jetztigen Wochenende stand letztendlich noch meine traditionelle persöhnliche Generalprobe der 3 Sportarten an um sich bei guten Tempo an die Distanzen zu gewöhnen.<br />
Schaun wir mal was am 21. Mai den so geht beim <a href="http://eu.ironman.com/triathlon/events/emea/ironman/lanzarote.aspx" target="_blank">Ironman Lanzarote</a>.Frankhttp://www.blogger.com/profile/08598459247231708121noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1467921642242981468.post-72928592668633537122015-04-26T20:39:00.000+02:002015-04-30T20:11:48.267+02:00Der 7. Streich, Lanza the 7th ( Rückblick 2014 Ausblick 2015)Hallo Freunde,<br />
langsam geht es wieder in die Wettkampfsaison und mit großen Schritten Richtung meines 7. Starts beim Ironman Lanzarote. Es gab in der abgelaufenen Saison vieles aber auch in 2015 schon einiges zu erzählen.<br />
<br />
<br />
<div>
Nachdem der <a href="http://eu.ironman.com/triathlon/events/emea/ironman/lanzarote.aspx" target="_blank">IM Lanzarote</a> nicht so nach meinen Vorstellungen, warum
auch immer, gelaufen war suchte ich mir fürs gefrustete Gemüt Rennen wo
ich der Meinung war das sie besser laufen könnten. Die Entscheidung fiel
auf den <a href="http://triathlon-limburg.nl/" target="_blank">Ocean and Lava in Stein</a> wo mir Mister IM Lanzarote Kenneth
Gasque eine Wildcard besorgte und das Rennen in Eupen. Beides über die
Mitteldistanz. In Stein hatten auch noch 2 weitere Freunde von Kenneth
das Glück mit einer Wildcard bedacht zu werden, so das wir ein richtiges
<a href="http://www.oceanlava.com/" target="_blank">Ocean and Lava Club House Team </a>bildeten welches vor dem Rennen noch von
Kenneth und seiner Frau besucht wurde. Er selbst gab nachher den
Startschuß und so gings im Hafenbecken von Stein ab zum 2 Runden
schwimmen welches ich nach 28,5 Minuten erfolgreichbeenden konnte und
mich zur 3 Runden Radtour die auch äußerst gut lief, aufmachen konnte.</div>
<div>
Nacheinem abermals für meine Verhältniße schnellen Wechsels ging es
auf die 3 Runden Laufstrecke durch den "Steinerbos" und wieder zum
Hafen zurück. Als ich während der letzten Runde merkte das eine Zeit von
unter5 Stunden mölich war konnte ich noch mal alle Kräfte mobilisieren
und konnte zum einer Freude dieses Ziel am Rathaus von Stein um 8
Sekunden unterbieten.</div>
<div>
Die Finishermedallie gab es dann auch noch von Himself :-)</div>
<div>
Das Rennen in <a href="http://www.triathloneupen.be/" target="_blank">Eupen </a>war ich dann im Wasser 2 Minuten langsamer
angegangen als in Stein, allerdings konnte ich auf der mit einer kleinen
Änderung zu den Vorjahren 3 Runden Radstrecke diese und noch, wie sich
später beim Laufen rausstellte, mehr rausholen. Die 80 Km auf dem rad
konnte ich in 2:25 Stunden absolvieren was zur Folge hatte das ich knapp
2 Stunden Zeit hatte wieder unter den magischen 5 Stunden zu bleiben.
Da ich auch den 3 Runen Laufkurs durch den Eupener Wald in 1:45 Stunden
beenden konnte schaffte ich eine Gesammtzeit von 4:48 Stunden mit der
ich nie im Leben gerechnet hatte da meine Zielzeiten in Eupen immer
deutlich über 5 Stunden lagen. Somit hatte ich nach dem Frust ein
Doppelhighlight mit dem ich sehr gut leben konnte.</div>
<div>
Im weiteren Verlauf 2014 "belohnte" ich mich noch mit dem <a href="http://www.tv-huchem-stammeln.de/cms/index.php?option=com_content&view=article&id=105&Itemid=2/lauf/monte.htm" target="_blank">Monte Sophia Lauf</a>, ein "Berglauf" über 28,1 Km und dem <a href="http://www.koeln-marathon.de/" target="_blank">Köln Marathon</a> die beide gut aber nicht ganz gut liefen.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEOR6LfqkdD2Ev7pnNg0SXDAdrmqvGJ4sVPG4R-Umc9s1c7XouVZ9sSh4J4KUJCvCR5zgxoJZsrmulX-3qiRDtypGlks6dXlZ9aZho5VlKHZ9sL_zAGqY7beD2JHsDvODuyQIZtfQTbAc/s1600/Malle+2014+(3).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEOR6LfqkdD2Ev7pnNg0SXDAdrmqvGJ4sVPG4R-Umc9s1c7XouVZ9sSh4J4KUJCvCR5zgxoJZsrmulX-3qiRDtypGlks6dXlZ9aZho5VlKHZ9sL_zAGqY7beD2JHsDvODuyQIZtfQTbAc/s1600/Malle+2014+(3).jpg" height="240" width="320" /></a></div>
</div>
<div>
Danach war ich nach einer verdienten Ruhephase mit Ralle zu einem kurzen Radkickoff auf Malle natürlich auch um einige dort beheimateten Bekannten mal wieder guten Tag zu sagen. Weiter gings spontan mit dem Rursee Marathon, quasi ohne Lauftraining, dafür mit einem ansehnlichen Finish und dem ATG Winerlauf über 18,1 Km.</div>
<div>
Im Januar sollte es mit dem <a href="http://www.staffellauf-pulheim.de/" target="_blank">Pulheim Marathon</a> weiter gehen was mir mein Magen am Morgen des Rennens nicht erlaubte WC anstatt Marathon. So entschied ich mich trotz des nur einwöchigen Abstands zum <a href="http://www.everydaytraining.org.uk/" target="_blank">Everyday Trainingscamps 2015</a> mal wieder, als Frühjahrs Marathon beim <a href="http://www.ultraloopstein.nl/" target="_blank">6 uur Lauf</a> in Stein zu starten. Dort trifft man immer wieder interessante Leute, das Wetter war auch ganz OK wie auch meine Leistung für den Trainingsstand und sogar gelaufenen 45 Km.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnLw2BsGKHg89GaOAezKOYkY5Vie-ORxOtDN_53Hk1sTKZCshxBmBMo59mUNRH5zD2MhfQH6iwVz1dcD844hyAvTS6eISe0nKAABsEagegIPeS2Ur4nPYPGbkhbAvhelvWRCU2cWIqzxk/s1600/Stein+normal__DSC6843.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnLw2BsGKHg89GaOAezKOYkY5Vie-ORxOtDN_53Hk1sTKZCshxBmBMo59mUNRH5zD2MhfQH6iwVz1dcD844hyAvTS6eISe0nKAABsEagegIPeS2Ur4nPYPGbkhbAvhelvWRCU2cWIqzxk/s1600/Stein+normal__DSC6843.jpg" height="212" width="320" /></a></div>
</div>
<div>
Danach war, wie oben erwähnt das Camp von Jo und Steven auf Lanzarote angesagt wo man viele altbekannte aber auch neue Trainingspartner traf und neu kennen lernte. Eine coole Truppe dieses Jahr. Ich persönlich hatte anfangs der Campwoche das Gefühl das ich irgendwie nicht in die Gänge kam, die Zeiten sagten allerdings was Anderes und zum Ende der Woche dehte sich auch das Gefühl. Die 2. Woche (größten Teils alleine) außerhalb des Camps war schon hart da ich die Stunden und KM Leistungen der Campwoche halten wollte und gehalten habe. Danach war ich erst mal ne gute Woche platt. </div>
<div>
Hier heißt es bis zum Ironman Lanza jetzt erst mal weiter beißen, welches ich mir ,trotz einer plagenden Verletzung (meine 4. Diziplin heißt Derzeit Physio) in der rechten Pobacke, mit dem Start über die Kurzdistanz 10Km/40Km/5Km beim super organisierten Dachser Duathlon,welchen auch erstaunlich gut lief,versüßte.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAiddJAkKPxQv5p4H1Ytx9v4agxwrgAajs7y6kAqeGAqlcBrSlM3GmDZHNY7vCZzXtJPzVJBM468aDjlJH8HMh5Nuv8ykSZw_cQFArjeJfpxyebrdBgLxChmT8goZNmsICXrjv3mRG1ts/s1600/edtc+IMG_5691-filtered.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAiddJAkKPxQv5p4H1Ytx9v4agxwrgAajs7y6kAqeGAqlcBrSlM3GmDZHNY7vCZzXtJPzVJBM468aDjlJH8HMh5Nuv8ykSZw_cQFArjeJfpxyebrdBgLxChmT8goZNmsICXrjv3mRG1ts/s1600/edtc+IMG_5691-filtered.jpg" /></a></div>
</div>
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Angesagt und gemeldet sind neben dem Ironman Lanzarote auch noch durch einen Freistart vom <a href="https://www.team-erdinger-alkoholfrei.de/" target="_blank">Team Erdinger Alkoholfrei</a> der Start über die olympische Distanz beim Indeland Triathlon und als 2. Highlight der Start beim neugeschaffenen <a href="http://eu.ironman.com/de-de/triathlon/events/emea/ironman/maastricht.aspx#axzz3YOT2gEvI" target="_blank">Ironman Maasticht Limburg</a>, entlich mal ein IM um die Ecke ohne viel logistichen Aufwand und mit ein wenig mehr Abstand zum IM Lanza als vor 2 Jahren mit Frankfurt ;-) .<br />
Schaun mer mal wie es denn dieses Jahr, hoffendlich ohne die derzeitigen A....backenprobleme läuft </div>
Frankhttp://www.blogger.com/profile/08598459247231708121noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1467921642242981468.post-49840359411562198512014-05-08T18:45:00.000+02:002014-05-08T18:45:03.646+02:00Ich glaub es geht schon wieder los, Ironman Lanzarote 6th Edition in rowJa Freunde es scheint so als kann ich nicht ohne, es ist nun mal ein besonderes Rennen an einem besonderen Ort. <a href="http://eu.ironman.com/triathlon/events/emea/ironman/lanzarote.aspx#axzz318rK8ona" target="_blank">Ironman Lanzarote</a>, oder auch Kampf gegen die Gezeiten und sich selbst.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgezUKXoy6eCGJtjfbKDLRmWFKccZlWBqGHWQ13E_a3CCp1Z8hqHUnfII9sEUutxFkUrYV9V36iTtgZQNIAUSgivJBmhVTNVmdXPVQS14g4YbeiPdKb5w7yArnu08a5sOrCOYoNIMiQN8w/s1600/IML2014KkWzof3Ub3zXQn0t.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgezUKXoy6eCGJtjfbKDLRmWFKccZlWBqGHWQ13E_a3CCp1Z8hqHUnfII9sEUutxFkUrYV9V36iTtgZQNIAUSgivJBmhVTNVmdXPVQS14g4YbeiPdKb5w7yArnu08a5sOrCOYoNIMiQN8w/s1600/IML2014KkWzof3Ub3zXQn0t.jpg" height="320" width="208" /></a></div>
Wie sagte schon ein bekannter Triathlet vor Jahren: Entweder man liebt das Rennen auf dieser unwirklichen Insel und kommt immer wieder oder man hasst es und sieht auch die Insel nie wieder. So wird es wohl sein.<br />
Nach einem ,wie ich finde, wieder mal gutem Trainingslager (mit internen Wettkämpfen und dem Dailyfight Frank vs. Greg ;-) ) mit Jo und Steven von <a href="http://www.everydaytraining.org.uk/" target="_blank">Everydaytraining</a> und ein paar Extratagen auf Fuerte (auch bei Caspers) gings danach in der Heimat ans Eingemachte, wobei dieses Jahr auch das Wetter größtenteils mitspielte.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiBn4JlHwrsBVKJUtEed16fBp1W8fG3RAjPH247sML1rXjg8OC_moNW830oeOcEJG6xnQxcngQOB82Y9ZZaY8d55bf1H7hjw2JM83poH9OdpUYcLxuXeixv8EeJXrU0xbYZScmMYpw4Fk/s1600/edtv+2014+061.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiBn4JlHwrsBVKJUtEed16fBp1W8fG3RAjPH247sML1rXjg8OC_moNW830oeOcEJG6xnQxcngQOB82Y9ZZaY8d55bf1H7hjw2JM83poH9OdpUYcLxuXeixv8EeJXrU0xbYZScmMYpw4Fk/s1600/edtv+2014+061.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
Probewettkämpfe standen beim <a href="http://www.mc-eschweiler.de/duathlon/ausschreibung/" target="_blank">Dachser Duathlon</a> und beim <a href="http://www.brander-sv.de/mha-triathlon" target="_blank">MHA Triathlon</a> auf dem Programm wobei ich mit beiden sehr zufrieden war. Von größeren Verletzungen (kleinere Wehwechen zählen nicht ;-) )blieb ich nach dem Trainingslager auch verschont so daß ich mein Pensum durchziehen konnte, was sich jetzt in einer gewissen Müdigkeit wiederspiegelt , aber auch das bekomme ich bis zum Raceday noch hin.<br />
So konnte ich auch dieses Jahr die Umfänge nochmal nach oben schrauben, was ich eigendlich nicht für möglich gehalten habe. Leider wurde ich mit steigender Anspannung manchmal auch etwas ungehalten, was mir den, in dem Augenblick, leidenden Personen gegenüber unheimlich leid tut, Tschuldigung.<br />
In dem Zusammenhang auch noch mal Dankeschön an <a href="http://www.vip-tauchen.de/" target="_blank">VIP Tauchen Würselen</a> für die Hilfe mit meinem Neo und aus dem gleichen Grund an <a href="http://www.sj-software.de/" target="_blank">Roy</a>. <br />
Morgen wird es denn gemeinsam mit der Crew (Mone, Andre und Ralf) auf die Insel gehen, wo wir am Dienstag noch unsere <a href="http://www.djk-aew.de/redaxo/index.php?article_id=31" target="_blank">Vereinsmitstreiter</a> Ralf und Coach Andre (die sich ebenfalls an den Start wagen) mit Ihren besseren Hälften erwarten. <br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijTxq6KULqb7taN0cfGA4uTNse5nsJFKpmQzXo84PpMbiZXBM1JtAKQjBB0JCDVu3IHs8vJ7ZEXpWRT5U4lGdtEBLFLQD0VdbH0YTU6BEEvmQr-pXZn2nZ_9gFghJFYmkVpVahgZQWTvU/s1600/edtv+2014+016.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijTxq6KULqb7taN0cfGA4uTNse5nsJFKpmQzXo84PpMbiZXBM1JtAKQjBB0JCDVu3IHs8vJ7ZEXpWRT5U4lGdtEBLFLQD0VdbH0YTU6BEEvmQr-pXZn2nZ_9gFghJFYmkVpVahgZQWTvU/s1600/edtv+2014+016.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
<br />
Die letzten aber dosierten Trainingskilometer ,nach 285km im Wasser, 6771km auf dem Sattel und 1633km in den Laufschuhen, werde ich dann auf der Insel absolvieren, wo Mone und Ralf für Ihre Vorhaben die richtige Form suchen, die ich dann hoffendlich in ein paar Tagen dort abrufen kann.Frankhttp://www.blogger.com/profile/08598459247231708121noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1467921642242981468.post-78525692528462884012014-02-23T21:25:00.001+01:002014-02-25T12:50:13.708+01:00Das selbe wie jedes Jahr (the same as every year) Vorbereitung Ironman Lanzarote <span style="font-size: small;">Der Ausblick auf die neue Saison und ein Rückblick auf das bisher noch nicht erwähnte.Denn nach dem <a href="http://eu.ironman.com/triathlon/events/emea/ironman/lanzarote.aspx#axzz2uB62twl2" target="_blank">Ironman Lanzarote</a> stand ja wenige Wochen später der<a href="http://www.ironman.com/de-de/triathlon/events/emea/ironman/frankfurt.aspx#axzz2uB6H7p79" target="_blank"> Ironman Frankfurt</a> an wo ich ja ein wenig Panik hatte ob ich das so händeln konnte das auch dort ein akzeptabeles Ergebniß zu stande kam. </span>Anreise und Hotel waren super und so gings direkt zur Reg. und der Wettkampfbesprechung wo ich wirklich viele Leute getroffen habe die die gleiche Planung Ihrer WKs hatten, so war ich doch einigermaßen beruhigt. So gings dann zur Pasta Party und am nächsten morgen zum Rad Checkin wo ich Christoph mit seine Frau traf ,auch so einer der schon auf Lanza am Start war hier aber neben seinem Start noch Voluntier bei der Rad und Beutelabgabe war. Danach hieß es nur noch den Tag lang chillen um am nächsten Morgen einigermaßen ausgeruht den Shuttle zum Langenner Waldsee zu bekommen. Nachdem ich am Rad soweit alles klar hatte suchte ich noch nach <a href="http://www.joannacarritt.co.uk/everydaytraining/camps_lanza2013.html" target="_blank">Jo von Everydaytraining</a> die hier weitere Konapoints sammeln wollte. Auch traf ich vor dem Schwimmstart, den ich in der Progruppe bestreiten durfte, auf weitere Bekannte die ich von der WKbesprechung kannte, so ging die Zeit im Fluge um.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjU2UYmVs10pKOpLvFapFPVjlm8onh7FO9tgEeOr2V0293TDZ1pI6kEUavqZfzqQEZdaGsq0o7fDZjHWpsfDRmwddZLavbq5OjCmTGHGop9vRLQHRwVtFytku3DlCRP-qjWUbyMo048DAg/s1600/1079249_10153035119755291_1561870293_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjU2UYmVs10pKOpLvFapFPVjlm8onh7FO9tgEeOr2V0293TDZ1pI6kEUavqZfzqQEZdaGsq0o7fDZjHWpsfDRmwddZLavbq5OjCmTGHGop9vRLQHRwVtFytku3DlCRP-qjWUbyMo048DAg/s1600/1079249_10153035119755291_1561870293_n.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
Start im angenehmen Wasser war in der Progruppe ohne größere Körperkontakte sehr gut. An der 1. Boje meinte ein Mitschwimmer der die ersten 800 Meter meinen Wasserschatten nutzte mich von rechtsschneiden zu müßen was Ihm aber, glaube ich, nicht gut tat (kann sein das der immer noch auf dem Grund des Sees ist ;-) ). Nach 1:01 Stunden, neue PB auf der Ironmandistanz gings aus dem Wasser Richtung WZ 1 wo Pauletta auf Ihren vermutlich letzten IM Einsatz wartete. Nach einem für meine Verhältniße schnellen Wechsel gings, vorbei an meinen Vereinskameraden Astrid und Ralf, on the Road Richtung Frankfurter Innenstadt. Die 1. von 2 Radrunden lief bombig die 2. war ein wenig langsamer. Die Stimmungsnester wie Heartbreackhill , Bad Vibelwaren und Frankfurter Innenstadt waren richtig gut, allerdings wurde es immer heißer. Nach 5:27 Std.auf dem Sattel, meiner 2. schnellsten IM Radzeit war der Radpart erledigt so das es auch recht schnell in die Laufschuhe ging. Beim Laufen wurde ich unterwegs immer wieder von den Vereinskameraden Simone, Astrid und Ralf sowie dem auch anwesenden "<a href="http://www.radsportganser.de/" target="_blank">alten Ganser</a>" (der manch guten Tipp parat hat) angefeuert was allerdings nichts an der Tatsache änderte, das ich langsam fürs hohe Schwimm und Radtempo, der Hitze und vor allen Dingen der Tatsache des 2. IM in 7 Wochen büssen mußte. Allerdings machten einem die vielen Zuschauer am Streckenrand das "langsam werden" nicht einfach, die puschten einem immer wieder, so das ich in der 4. Runde nochmal das letzte gegeben hatte, mit dem Ziel vor Augen unter 11 Stunden den Römer zu erreichen. Das ging allerdings um 14 Sekunden schief, Schade aber trotz der Umstände zufrieden und später noch die Lastfinisher zusammen mit weiteren Lanzastarten angefeuert und lecker Finisherbier genossen. Am Tag drauf noch die Finisherparty mit Siegerehrung besucht ehe es gen Heimat ging.<br />
Mit dem Gedanken welches Rennen man noch machen könnte fiel die Endscheidung auf die schwere <a href="http://www.triathloneupen.be/" target="_blank">Mitteldistanz von Eupen</a> wo sich auch Vereinskamerad Roy versuchen wollte.<br />
Diesmal war der Stausee, im gegensatz zu sonst, äußerst warm, man hätte auch Neoverbot aussprechen können, aber dort ist immer Neopflicht, was mir diesmal nicht so richtigentgegen kam. Man schwitzte schon beim Schwimmen wie ein Schw... .<br />
Trotzdem war ich nach knapp 33 Minuten aus dem See und 4 Minuten später auf dem Rad zu den 4 anspruchsvollen Runden um den See mit ca. 1000 Klettermeter. Nach 2:45 Stunden war dieser Part auch Geschichte und 3 Minuten später gings in Laufschluppen durch den Eupenerwald. Nach 5 Stunden und 15 Minuten war die, irgendwie hatte ich vergangenes Jahr solche Bedingungen gepachtet, Hitzschlacht von Eupen für mich beendend und ich konnte Roy 12 Minuten später zu seinem Eupenfinish beglückwünschen.<br />
Die Saison beendete ich mit dem <a href="http://www.tv-huchem-stammeln.de/cms/index.php?option=com_content&view=article&id=105&Itemid=2/lauf/monte.htm" target="_blank">Monte Sophiaberglauf</a> über 28 Km auf einer Abraumhalde bei Düren, es war wieder Brüllheiß, aber ich wollte den unbedingt noch mal laufen. Die Ziellinie sah ich nach 2:17 Stunden, war OK vor allen Dingen trifft man dort immer alte Bekannte.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKFPKEINue7GgCo9cz06jPIAt3zjjs4QM5UEAbJ41l8sgJaMCWK2uhRV87tbeOaSTlb0D2rOgLsfhU4fnSjet5nm1ToHn9nv8SAcB_p7QF-NplJlix0God_xaXInTQcFUN6GKuxNlL62Y/s1600/Monte+103_0255.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKFPKEINue7GgCo9cz06jPIAt3zjjs4QM5UEAbJ41l8sgJaMCWK2uhRV87tbeOaSTlb0D2rOgLsfhU4fnSjet5nm1ToHn9nv8SAcB_p7QF-NplJlix0God_xaXInTQcFUN6GKuxNlL62Y/s1600/Monte+103_0255.JPG" height="320" width="194" /></a></div>
Danach war erst mal 3 Wochen Ruhe und Erholung von der Saison angesagt ehe ich mich mit Ralle zu einer Radwoche nach Mallorca in unser Stammdomizil "<a href="http://www.sespuntetes.com/" target="_blank">SES Puntetes</a>" in Cala D'or aufmachte. Diesmal hatten wir uns für Leihräder von <a href="http://www.velosportmallorca.com/" target="_blank">Velosport Mallorca</a> endschieden, ultimative Carbon Rennhobel mit el. Schaltung. Schon was feines, kommt einem besonders in Steigungen entgegen, supergenaues Schalten.<br />
Die Woche machte richtig Spaß (auch das man verschiedene Leute nach 2 Jahren nochmal getroffen hat) und war ein guter Einstieg in die Vorbereitung auf die Saison 2014.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy9ZqXQ64VtjWEK8tvRO9eFHvzA_-ejNELy3vi_jgMJH_d6X1ovJjzSGS9YzHmXPA0xk8_s0d1LvFlSVXJDWr6Iwvka3isjovixqsj4fDZvKjnezakQRDMxbY8tRwAI-TM_BHIrLawKoo/s1600/Sylvesterlauf+2013+025.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy9ZqXQ64VtjWEK8tvRO9eFHvzA_-ejNELy3vi_jgMJH_d6X1ovJjzSGS9YzHmXPA0xk8_s0d1LvFlSVXJDWr6Iwvka3isjovixqsj4fDZvKjnezakQRDMxbY8tRwAI-TM_BHIrLawKoo/s1600/Sylvesterlauf+2013+025.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkVeO43HBSm7ug_ZcNrv1JRzgQcS8jxy1U_ijmVx-26P6gGEx8DZdjSb5o3aOj_9_rpJerQqKLU71iek6YVHSBZWKnW79EuvIrfaSIXFLgRoe5WJc4TETR06TudvmdKS9JcctXN1SGAs4/s1600/Sylvesterlauf+2013+026.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkVeO43HBSm7ug_ZcNrv1JRzgQcS8jxy1U_ijmVx-26P6gGEx8DZdjSb5o3aOj_9_rpJerQqKLU71iek6YVHSBZWKnW79EuvIrfaSIXFLgRoe5WJc4TETR06TudvmdKS9JcctXN1SGAs4/s1600/Sylvesterlauf+2013+026.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
Nach einigen Wochen langsam steigernden Trainings stand mal wieder der <a href="http://www.rursee-marathon.de/" target="_blank">Rursee Marathon</a> an den ich zusamnen mit mit Vereinskammerad Ralf und unserem Coach Andre anging. Beenden konnte ich ihn in 3:32 Stunden was aufgrund meines Trainingsstandes OK war.<br />
Folgende Läufe bekam ich ebenfalls gut unter die Füße, den Brückenlauf über 5km und 11km in Linich und (wie jedes Jahr) den <a href="http://www.atg-aachen.de/winterlauf" target="_blank">ATG Winterlauf</a> über 18km. Eine Woche danach (Anflug davon schon vor dem ATG Lauf) erwischte mich dann bei nem Trainingslauf die Verletzungshexe die mir in der linken Wade nen Muskelfaserriss bescherte, plus wohl nen eingeklemmten Rückennerv der mir in den Beinen ein Gefühl von Krämpfen bescherte was mich irgendwie total aus dem Konzept brachte.<br />
So versuchte ich um Verletzungen drum herum zu trainieren was eigendlich auch ganz gut hingehauen hat, allerdings die Unsicherheit wegen der Krämpfe blieb, bis es bei einer unkontrolierten Bewegung im Rücken rums machte und sich die Krämpfe langsam verabschiedeten.<br />
So endschloß ich mich, trotz der noch vorhandenen Beule des Faserrisses, den <a href="http://www.staffellauf-pulheim.de/" target="_blank">GVG Marathon</a> in Pulheim im Trainingsmodus zu laufen, was mir in ebenfalls (s.o.) in 3:32 Stunden ganz gut gelungen ist.<br />
Seid dem ist nur noch Training in hinblick auf das<a href="http://www.everydaytraining.org.uk/" target="_blank"> Everyday Trainingscamp</a> angesagt um dort nahe der Wettkampfform zu kommen, nicht nur für den Ironman Lanzarote sondern natürlich auch für den <a href="http://www.mc-eschweiler.de/duathlon/ausschreibung/" target="_blank">Dachser Duathlon des MC Eschweiler</a>, und auf Fuerte und Lanza den ein oder anderen Bekannten ;-) zu treffen.<br />
Also auf gehts.<br />
<br />Frankhttp://www.blogger.com/profile/08598459247231708121noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1467921642242981468.post-332444369601484292013-05-30T21:26:00.000+02:002013-05-31T19:42:41.987+02:00Nach dem Ironman ist vor dem IronmanSo oder so ähnlich könnte man es sagen, wobei mein 5. Start beim <a href="http://www.ironmanlanzarote.com/" target="_blank">Ironman Lanzarote</a> <br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7gsuWyoyP3x7yJu-NbDExq8Mkz-hBEFpZ-hJdqD_9sM6qDjN3Jb6IQyggV24aYNGGkKAdu7mFlE6PZHjxdNWTBl-sIH6GFeOiSywQ1K40aZd20gFHrX9scOR2GEx5s8tJDTDHukt6bMg/s1600/ironman+lanzarote+036.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7gsuWyoyP3x7yJu-NbDExq8Mkz-hBEFpZ-hJdqD_9sM6qDjN3Jb6IQyggV24aYNGGkKAdu7mFlE6PZHjxdNWTBl-sIH6GFeOiSywQ1K40aZd20gFHrX9scOR2GEx5s8tJDTDHukt6bMg/s320/ironman+lanzarote+036.jpg" width="320" /></a></div>
Wettertechnisch bisher der heftigste war, wie Simone schon erwähnt hat ;-)<br />
Die Vorbereitung zum Diesjährigen Start lief bis auf den langen Winter hier in der Heimat eigendlich ganz gut, ich konnte in den 3 Diziplinen meine KM Leistung doch nochmal ganz gut steigern ohne das es mehr Trainingsstunden wurden. Der <a href="http://www.mc-eschweiler.de/duathlon/ausschreibung/" target="_blank">Dachser Duathlon</a> lief auch so wie ich es mir gewünscht hatte und so konnten wir, Mone, Andre, Ralf und ich frohen Mutes nach Lanzarote fliegen, wo dieses mal, wie auch auf dem Rückflug, auch die Räder mitkamen (man muß nur die richtige Airline wählen ;-) ). In unserem Standarthotel <a href="http://www.apartmentsarenadorada.com/" target="_blank">Arena Dorada</a> wurden wir auch schon von Jana an der Reception erwartet. Abends, nach dem Radzusammenbau und dem Abendessen gings dann zum 1. (und nicht zum letzten) mal zu Manja und Mike in die <a href="https://www.facebook.com/pages/Cafe-Wunder-Bar-Lanzarote/312711745417425" target="_blank">Wunderbar</a>, von wo man einen herlichen Ausblick übers Meer nach Fuerte hat.<br />
In der Woche bis zum Wettkampf konnte ich noch ein wenig die Diziplinen trainieren während Mone und Ralle Ihr Frühjahrestrainingscamp aufschlugen, Kilometer schrubbten, und Andre ein wenig die Scheiben eines Bogenschießclubs malträtierte ;-). Wie Mone schon erwähnte war es bei dem Wellengang beim Schwimmen schon äußerst schwierig den richtigen Ritmus zu finden, aber am Raceday klappte dies zu meiner Verwunderung ganz gut. Der Wind war die Woche über auch recht stark, was ich noch aus dem <a href="http://www.everydaytraining.org.uk/" target="_blank">EDT Camp</a> gewohnt war, trotzdem und vor allen Dingen deswegen( und des Regenswegen) weil man im Rennen ja denn doch Ziele hat kam ich ziehmlich ausgepowert von der Radstrecke und spürte beim Laufen meine Beine (außer beim verkrampfen) nicht, so war laufen mit Druck am Raceday nicht drin. Ist schon ein "tolles" Gefühl wenn man wegen eines sich anbahnenden Krampfes (im Bein) Angst bekommt nicht mehr vom Dixi zu kommen, ups.<br />
Aber (würde Heinz jetzt sagen) DNF war keine Option, schon garnicht mit dem Ziel 5. Finish und somit die 5 Jahres spezial Awardmedalie bei der Awardparty zu bekommen.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5Raf388uME7AvxtqztQ3buRy_TNRNkUlFmyR18v2DguFLkfUm6qkLJ8JotUXNvq7I_43RbML5RNpRN8Q5rn_4hfLzUI71iSDFfMabBgc2MXdXCW-xwt-b0omWi0Ftk5J6HznS1sKnoMw/s1600/ironman+lanzarote+046.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="174" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5Raf388uME7AvxtqztQ3buRy_TNRNkUlFmyR18v2DguFLkfUm6qkLJ8JotUXNvq7I_43RbML5RNpRN8Q5rn_4hfLzUI71iSDFfMabBgc2MXdXCW-xwt-b0omWi0Ftk5J6HznS1sKnoMw/s320/ironman+lanzarote+046.jpg" width="320" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhz0WzBYIBpILa9xWE6-R5nq6a9gevb6gbD-zBea8TcvStGKyTvqfcfYKR7dB8bxicWVrpyA_aY8-i0aJZw3oRXAo2K-9I1VhxZ0mCRu4NFNC-f-7E8_x_d3nDArzsPtthICwooncRLfxA/s1600/ironman+lanzarote+045.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhz0WzBYIBpILa9xWE6-R5nq6a9gevb6gbD-zBea8TcvStGKyTvqfcfYKR7dB8bxicWVrpyA_aY8-i0aJZw3oRXAo2K-9I1VhxZ0mCRu4NFNC-f-7E8_x_d3nDArzsPtthICwooncRLfxA/s320/ironman+lanzarote+045.jpg" width="320" /></a></div>
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Der ausführliche Racebericht ist im Beitrag unten von Mone zu lesen (hätte Ihn nicht besser schreiben können ;-) Dankeschön) Ebenso an Alle die mich an der Strecke Live unterstützt haben.<br />
So machten wir uns dort und auch 50 Meter vor der Finishline im ROUTA 66 beim anfeuern der letzten Finisher, sowie die Woche über schöne Abende die das Ganze sehr gelungen abrundeten.<br />
Genauso wie der Ausflug mit Andre in die Höhlen oberhalb vom Jameos del Aqua und zum Mirador del Rio ins "Tim Thaler Haus".<br />
Jetzt ungefähr 10 Tage nach dem Rennen versuche ich so langsam wieder in ordenliche Trainingsumfänge mit ordenlichen Tempo reinzukommen, denn wie gesagt, nach dem Ironman ist vor dem Ironman und der wartet in 38 Tagen in <a href="http://ironmanfrankfurt.com/" target="_blank">Frankfurt</a> auf mich. Im Moment kann ich mir das Ganze zwar noch nicht so richtig vorstellen da ich noch ein "wenig" Müde bin, aber schaun mer mal. Oder eben DNF ist not a Option ;-)Frankhttp://www.blogger.com/profile/08598459247231708121noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1467921642242981468.post-68518983819532283582013-05-30T18:57:00.001+02:002013-05-30T19:01:23.781+02:00Lanzarote Ironman 2013Frank Bouge hatte dieses Jahr seinen 5 Start auf Lanzarote. Ralf Hackmann und ich (Simone Otten) haben Frank die 10 Tage begleitet. Wir sind 1 Woche vor dem Wettkampf angereist. Ralf und ich konnten gut trainieren, es war nicht zu heiß aber dafür war der Wind schon sehr heftig was man auch beim Freiwassertraining heftig zu spüren bekam.<br />
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Es hat seit Ewigkeiten das erste mal im Mai geregnet! Dieses Frühjahr scheint wohl überall anders zu sein.<br />
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Selbst am Wettkampfmorgen hat es geregnet und die armen (ca. 1900) Athleten hatten selbst am Anfang der Radstrecke Regen und natürlich auch viel Wind. Der Startkanal für den Landstart war ziemlich eng und es sah nach viel Klopperei aus. Dafür gab es was einzigartiges......einen Regenbogen beim Schwimmausstieg! Frank kam nach 1:03 h aus dem Wasser.<br />
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Ralf und ich sind dann oberhalb von Famara zum Kreisverkehr und am Ausgang von Nazareth gefahren um dort die Athleten anzufeuern. Nach 6:13 h stieg Frank vom Rad. Auf der Laufstrecke wurde es dann nachher ziemlich heiß und der Gegenwind zum Flughafen hin war schon nicht schlecht. Leider hatte Frank auf der Laufstecke ab HM mit Krämpfen zu tun. Aber seine gute Laune war ungebrochen. Er lief mit einer Marathonzeit von 4:16 h und einer Gesamtzeit von 11:51 h über die Ziellinie. Nachher haben wir bis 0 Uhr die letzten Athleten auf der Laufstrecke angefeuert und ins Ziel applaudiert. Die Stimmung war während dem ganzen Rennens super und mein voller Respekt gehört allen die hier das Ziel erreichen. Wahnsinn<br />
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Frank belegte in seiner AK M45 Platz 77 und Gesamt Platz 503. Herzlichen Glückwunsch Frank.<br />
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Simone OttenAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/01037965012511005542noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1467921642242981468.post-41614056656361136002013-03-29T21:10:00.000+01:002013-03-29T21:10:38.026+01:00In ein paar Wochen ist RACEDAYWieder einmal ist es nach hartem Wintertraining so weit <a href="http://www.ironmanlanzarote.com/" target="_blank">Ironman Lanzarote</a> steht vor der Tür und es ist an der Zeit ein wenig den Blick zurückschweifen zu lassen. Begonnen hat die Vorbereitung nach einer 3 Wöchigen Pause Ende September, Anfang Oktober mit der kurzfristigen Meldung zum <a href="http://www.koeln-marathon.de/" target="_blank">Köln Marathon</a> und der Radanfahrt bzw Rückkehr von der Kegeltour nach Grunderath kurz hinterm Nürburgring. Danach gings mit geringem Training weiter mit dem Köln Marathon welchen ich zum eigenen Erstaunen doch noch unter 3:30 Stunden laufen konnte, was sich allerdings in den folgenden Tagen bemerkbar machte. Ein paar Wochen später ging es beim Herzogenrather Halbmarathon schon wesendlich besser und auch der obligate Winterlauf mit dem <a href="http://www.sj-software.de/" target="_blank">SJ Softwere Team</a> verlief zu meiner Zufriedenheit. Im Januar wollte ich eigendlich den <a href="http://www.pulheimer-staffellauf.de/" target="_blank">Pulheimer Staffelmarathon</a> als Einzelstarter fürs <a href="http://www.gvg.de/privatkunden/aktuelles/gvg-laufteam.html" target="_blank">GVG Team</a> bestreiten, doch leider begann das Wetter zu spinnen (da sollte doch langsam seid langen mal wieder richtig Winter werden und meine Planungen erheblich stören) und der Marathon wurde kurzfristig wegen zu vieler Gefahren in einen 15km Funlauf umgewandelt. Weitere Läufe waren nicht eingeplant da sich diese mit meinem geplanten Trainingslager mit <a href="http://www.everydaytraining.org.uk/" target="_blank">Everydaytraining </a>(meinen Freunden aus England) auf Lanzarote überschnitten. Dieses Trainingslager war im Vorhinein auch nicht ohne Gefahren, da an den Flughäfen immerwieder gestreikt wurde bzw. manchmal auch das Wetter mal wieder eingriff, doch ich hatte beiderseits Glück und kam sicher auf Lanzarote, wo mich Manja von der <a href="http://www.facebook.com/pages/Cafe-Wunder-Bar-Lanzarote/312711745417425" target="_blank">Wunderbar</a> schon erwartete, an. Sie sagte mir sofort das ich so schnell wie möglich Pauletta zusammenbauen sollte und das ruhige Wetter ausnutzen soll, welches sich noch ändern sollte.<br />
Stimmt, es wurde mit der Zeit (wo ich Pauletta rekonstruierte) immer windiger, so das ich, sobald mein Zimmer im <a href="http://www.apartmentsarenadorada.com/" target="_blank">Apt. Arena Dorada</a> klar war, meine 1, Runde drehte. Der Wind ging langsam in einen Orkan über und es kam noch Starkregen dazu, sodas die Radeinheiten zu Krafteinheiten, zumindest in der 1. Woche ( welche noch nicht zum eigendlichen TL gehörte) ,wurden und ich versuchte immer die Regenpausen, welches mir bis auf eine Tour auch gelang, zu erwischen.<br />
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Am 1. Abend gings dann noch mit Mike von der <a href="http://www.facebook.com/pages/Cafe-Wunder-Bar-Lanzarote/312711745417425" target="_blank">Wunderbar</a> (er mußte sie wegen des Orkans früher schließen) ins Routa 66. <br />
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Leider war in den ersten 4 Tagen dadurch auch schwimmen im Meer unmöglich, am 4. allerdings wegen Qualenalarm. Erstaunlicher Weise waren diese am nächsten Morgen verschwunden und ich konnte mit Joanna und Stevan, den <a href="http://www.everydaytraining.org.uk/" target="_blank">Coaches von Everydaytraining</a> schon mal nen Loop von der Racestecke abschwimmen.<br />
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Nach der 1.Woche reisten dann die anderen Teilnehmer des Camps an und das Wetter war mitlerweile auch on Top. Abends wurde gebrieft und man lernte sich ein wenig kennen. So stand zum Beispiel fest das 6 der Teilnehmer denn auch im Mai beim <a href="http://www.ironmanlanzarote.com/" target="_blank">IM Lanzarote</a> an den Start gehen. Ich war dieses Jahr im Camp nicht der einzige nicht Brite, das Camp hat sich so langsam rumgesprochen sowie es es halt auch verdient hat.<br />
Im <a href="http://www.everydaytraining.org.uk/" target="_blank">Camp</a> hatten wir eine sehr leistungsstarke Truppe beisammen, was auch Steven anhand seiner Stats feststellte. Neben den normalen Schwimm- Rad- und Laufeinheiten wurden auch immer wieder Challenges mit kleinen Preisen eingebaut was die ganze Sache auflockerte und trotzdem die Spannung hochhielt. Man wurde dort auch , neben Jo und Steven, von Emma als3. Radguide <a href="http://www.millsphysiotherapy.co.uk/" target="_blank">Ali als Physio</a> und <a href="http://www.thetritouch.co.uk/" target="_blank">Dr Rob als Masseur </a>bestens bei großen und kleinen Problemen umsorgt.So ging auch dieses Camp viel zu schnell vorbei, zumal seiddem hier in der Heimat äußerst bescheidenes (Schnee, Regen, Kälte) Wetter herscht was das Training manchmal zur Qual werden lässt.<br />
Jetzt stehen noch einige kleine Probe Wettkämpfe, wie der <a href="http://www.laceupen.be/" target="_blank">Eupener Osterlauf</a> oder der <a href="http://www.mc-eschweiler.de/" target="_blank">Dachser Duathlon</a>, an wo man noch ein wenig probieren kann und dann wird es auch langsam ernst mit dem <a href="http://www.ironmanlanzarote.com/" target="_blank">Ironman Lanzarote</a>.<br />
Bis dahin gibts noch einige Kilometer zu trainieren.Frankhttp://www.blogger.com/profile/08598459247231708121noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1467921642242981468.post-36150643096825928432012-07-19T22:44:00.000+02:002012-07-26T21:57:36.607+02:00Ironman Lanzarote 2012<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCrk5UzRrgRellaLJ7aUSc6bjYU2VPo0NKCppJmlOl8My20UJG1mFlrSZbLICllSM34vG2bXoJd7J9w74Ir9cYHjSqqzUWg_439todUlD2N4w3LHupBSnc8tY3ARbKWaHVDunyUiwq96E/s1600/20052012586.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCrk5UzRrgRellaLJ7aUSc6bjYU2VPo0NKCppJmlOl8My20UJG1mFlrSZbLICllSM34vG2bXoJd7J9w74Ir9cYHjSqqzUWg_439todUlD2N4w3LHupBSnc8tY3ARbKWaHVDunyUiwq96E/s1600/20052012586.jpg" /></a></div>
Nun ist es wieder soweit, der Rückblick auf die Racewoche und das Race vom <a href="http://www.clublasanta.com/ironmanlanzarote" target="_blank">Ironman Lanzarote</a> und einem kleinem Ausblick aus den "Rest" der Saison 2013.<br />
Eigendlich begann Alles ganz friedlich, mit Ralle, der dieses Jahr wieder mitgeflogen ist, schön nach D'dorf zum Flughafen gefahren. Dort den Wagen einem Parkservice überlassen, dann zum Check In Koffer und am Sperrgepäck Schalter die Räder eingecheckt. Danach durch den Zoll und sich bei nem Bierchen die Zeit bis zum Boarding vertreiben.<br />
Ruhiger Flug nach Lanza und nach der Landung ging Ralle zum Kofferband und ich zum Sperrgepäck Band. Während Ralle schnell mit den Koffern bei mir war kamen an meinem Band zwar zig Räder, Golftaschen, Kinderwagen usw. an aber nicht unsere Räder. Wie sich alsbald rausstellte sind aus unserem Flug 6 Räder und ein Surfboard in D'dorf geblieben, warum auch immer. Also schnell zum Lost and Found Schalter und ein Beschwerde und Nachsende Formular ausfüllen, damit wir vielleicht doch noch zu unseren Rädern oder sie zu uns gelangen. Die Dame am Schalter meinte jedenfalls, das sie am Tag drauf nachkommen würden, naja Ihr Wort in Gottes Ohren., oder hasta Manjana wie der Spanier sagen würde. Also ab zu unserem Domiziel <a href="http://www.orlyclub.com/en/home-apartments-arena-dorada-_198_1011.html" target="_blank">Apt. Arena Dorada</a>, Zimmer entern, ein paar Klamotten auspacken, was snacken und dann ab zur <a href="https://www.facebook.com/pages/Cafe-Wunder-Bar-Lanzarote/312711745417425" target="_blank">WUNDERBAR</a> das Pokalfinale gucken. Manja konnte unsere Radgeschichte auch nicht glauben, ich selbst wußte auch nicht ob ich lachen oder weinen sollte. Aber es waren ja noch ein paar Tage Zeit, auch für ne Notfalltaktik. (Radverleih)<br />
Also erst mal den Trainingsplan für die Race Woche umstellen und hoffen. Tatsächlich ging während des F1 Rennens am Sonntag unser Zimmertelephone und wir sollten zur Reception unsere Räder abholen, sah alles in Ordnung aus, Schwein gehabt und nun Multitask Rennen gucken und Räder zusammen bauen, Ralle fuhr denn auch noch ne Runde.<br />
Die Woche gestalltete sich dann auch so wie immer, ein wenig trainieren,Dienstags die Rückkehr von Mike aus Deutschland feiern,Mittwochs die Unterlagen abholen, Donnerstags Racebriefing und Pastaparty mit den Freunden aus Kiel, Freitags alles zusammenpacken für die Wechseltüten und Rad einchecken. Allerdings gab es in der Woche noch nen großen natürlichen Feind und der hieß CALIMA. Es wurde von Sonntag an immer wärmer und schwüler und steigerte sich bis zur Wochenmitte so, das man sich garnicht mehr traute ein wenig zu laufen. Manja und auch die Receptionisten meinten das es bis Samstags vielleicht ein wenig besser würde, naja Gottes Wort ..................<br />
Aber tatsächlich ließ das Calima ab Donnerstagsabend ein wenig nach und Freitags war es ganz OK.<br />
Die Anspannung stieg dann auch so langsam. Auf jeden Fall hatte ich die Lauftüte für alle Bedingungen gepackt, auch die in der <a href="https://www.facebook.com/pages/Cafe-Wunder-Bar-Lanzarote/312711745417425" target="_blank">WUNDERBAR</a>, was im nachhinein auch wichtig war.<br />
Nach einer relativ kurzen Nacht klingelte recht früh der Wecker und nach den obligeaten Minimalfrühstück hatte ich mich Racefein gemacht und ab gings mit den restlichen Klamotten zur Wechselzone, wo schon einiges los wahr. So nun das Rad fertig machen, nochmal alles checken, mal kurz das Dixi besuchen, und danach in den Neo zwängen. Beim neuen Neo bin ich immer auf ne Schließhilfe angewiesen die ich aber auch in einem Racemarschall fand.<br />
So nun ab zum Strand, nochmal schnell ein paar Meter einschwimmen und dann ab in der Hammelherde einen günstigen Platz suchen, den ich auch recht gut fand. So viele Zuschauer runherum, unglaublich. Dann der Start zu meinem 4. Ironman Lanzarote, wie immer rechte Außenbahn um bei 50 Meter Umweg den Schlägereien auf der 1. Runde auszuweichen, was auch gut klappte. Allerdings guckte ich beim kurzen Landgang vor der 2. Runde ein wenig endtäuscht auf die Uhr, was sich aber später relativierte, denn die brachte die gleiche Zeit und Mitstreiter hatten das gleiche Erlebniß, es war eine ungünstige Strömung, nun denn, immerhin nicht "ertrunken", der Coach weiß wie es gemeint ist. Raus aus dem Wasser und ab unter die Dusche und zum Wechselzelt. Neo runter, was abtocknen, Helm, auf Schuhe schnappen und ab zum Rad und blos nicht die Nummer vergessen. Dabei hatte ich auch noch ne Ironmanpremiere, ich hatte mich nach einigen Tests dazu endschlossen ohen Socken zu fahren, der Hintergedanke war, daß wenn ich noch Restsand an den Füßen hatte ich diesen schneller, bei Fuß aus dem Schuh, abschlagen konnte. Nach ner Stunde 12 incl. Wechselzone war ich dann auf dem Radkurs. Erst mal gucken das man aus dem Gewühl kommt um sich nicht schon am Anfang ne unnötige Verwarnung einzufangen. Das Checken der Windrichtung und -Stärke sollte man auch nicht vergessen ist auf so ner Strecke sehr hilfreich (kann ein Konkurent der in El Golfo nen Abflug gemacht hat ein Lied von singen). Ansonsten an jeder Getränkestation was mitnehmen und dabei auch was zum Essen nicht vergessen. Auf diesem Kurs gilt natürlich insbesondere verlorene Zeit durch die Steigungen und den Gegenwind mutig in Abfahrten wieder reinholen und auf den Rollstücken halten und ausbauen, natürlich immer auf den Verkehr, der hier auch während des Rennens weiterläuft achtensonst kann man schnell mal abgeräumt werden obwohl auch die Autofahrer sehr achtsam sind. Kurz hinter Tequise konnte ich dann auf Simon ( a good gay from the <a href="http://www.everydaytraining.org.uk/" target="_blank">EDTC</a> ) auf und davon fahren (später hatte er noch 3 Plattfüsse, oh Gott) danach war Stefan aus Kiel in Los Valles dran. Ansonsten waren immer so ziehmlich die selben Athleten um einen rum, halt die gleiche Leistungsstärke. meinen obligatorischen Toilettengang konnte ich diesmal bis km 155 hinauszögern, und dann war kein Papier auf dem Dixi, also weiter bis in die WZ 2.Rein in die Zone, Rad abgeben Tüte mit den Laufsachen suchen und dann endlich aufs Dixi, dort während des "Geschäfts" schon mal anfangen Socken und Schuhe anzuziehen, Sonnenbrille wechseln Kappe an und die Radklamotten reinstopfen, fedisch. Ab zum Wechselzelt für ne Ladung Sonnencreme, Wasserflasche schnappen und ab auf die Laufstrecke zur 1. Runde. Die lief richtig gut bis Playa Honda runter, zurück bekam ich allerdings das Brennen unter den Fußsohlen, also hoch zur Wunderbar und Socken aus der Notfalltüte wechseln, Problem war noch immer der Sand, weiter gings, Bei Runde 2 enterte ich nochmals die <a href="https://www.facebook.com/pages/Cafe-Wunder-Bar-Lanzarote/312711745417425" target="_blank">Wunderbar </a>um aufs WC zu kommen, gleichzeitig wechselte ich auch noch den Racebody. Ich war auf der Strecke richtig gut dabei, allerdings mußte ich auch bei Halbzeit in Runde 3 auf Dixi, nundenn. Aber, auch durch anfeuern der Motivatoren der <a href="https://www.facebook.com/pages/Cafe-Wunder-Bar-Lanzarote/312711745417425" target="_blank">Wunderbar</a> schaffte ich es erstmals beim Ironman Lanzarote den Marathon unter 4 Stunden zu halten, was mir im Ziel eine Gesammtzeit von 11:23:51 Stunden brachte, da ich ja auch auf dem Rad eine persöhnliche Lanzabestzeit geschafft hatte.<br />
So konnte ich dann sehr zufrieden meine Finishermedalie entgegennehmen und mir von Kenneth Gaque (Racedirektor) gratulieren lassen. Danach gings erst mal ins 1.Hilfe Zelt mich wieder aufmöbeln lassen und meine richtig zerflederten Fußsohlen verarzten lassen. Weiter zu ner Massagerunde und danach zum Pastabuffet plündern, wo man immer so toll mit den Helfer albern kann. Beim Finishershirt und Timingzettel abholen wurde ich dann ein wenig stutzig, warum hatte ich alle Zeiten aber ein DNF? Nachfrage ergab: muß wohl ein PC Problem sein, aber auch der 2. Versuch war nicht besser jetzt fehlten Zwischenzeiten und ich hatte ein not Finish. Also weiter, der3. Versuch klappte denn, zumindest auf meinem Zettel, denn in der Liste vom <a href="http://www.clublasanta.com/ironmanlanzarote" target="_blank">Ironman Lanzarote</a> blieb ich ein Geist. Nicht so bei Ironmanlive, dort wurde ich immer aufgeführt.<br />
Später nach einigen E-Mails tauchte ich dann auch in der Orginalliste auf um 1 Woche später wieder raus zu sein, also wieder E-Mails, seitdem stehe ich drin;-)<br />
Nach dem auschecken am Abend selber hatten Ralle und ich noch den Rest vom Bayern Versagen "DA HOAM" geschaut, ehe wir zu unserem Treff mit Simon ins <a href="http://ociolanzarote.com/en/nightlife/ruta-66/" target="_blank">ROUTA66</a> zum last Finisher anfeuern gegangen sind, ein richtig lustiger Abend.Leider war Sarah so am Ende das sie nicht kommen konnte:-((<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjSvyrce3GqCbirfhVjkavLOKEV7nk1_gjwPDCJG4ki2gvIOvhEEhlOsJUSbfg0rwd8FonmRLaqRN0zloMJ_2CMixW0W8epFyVxotYXKh1vzV0ZU1lY6Ri0TXWZ7-rnAy7a058g_BxGGA/s1600/IM+Lanza+010.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjSvyrce3GqCbirfhVjkavLOKEV7nk1_gjwPDCJG4ki2gvIOvhEEhlOsJUSbfg0rwd8FonmRLaqRN0zloMJ_2CMixW0W8epFyVxotYXKh1vzV0ZU1lY6Ri0TXWZ7-rnAy7a058g_BxGGA/s320/IM+Lanza+010.jpg" width="240" /></a></div>
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Der nächste Tag bestand dann im Racegeschichten erzählen im Hotel bei den vielen anderen Teilnehmern und den neugierigen Normaltouristen, später gings dann zur Wunderbar um von dort mit Mikes Wagen den er mir schon fürs Briefing geliehen hatte, mit Manja und Ralle die ich, wegen des tollen Supports, eingeladen hatte mit zur Awardparty zu fahren, wo wir dann auf Stefan und Dirk (die Kieler) trafen und uns bei gutem Essen, der Ehrungen und des Racevideos (Ralle und ich sind drin, allerdings nicht beim Rennen sondern beim Anfeueren aus dem <a href="http://ociolanzarote.com/en/nightlife/ruta-66/" target="_blank">Routa 66</a>) einen schönen Abend zu machen.<br />
Leider ging die Raceweek wieder viel zu schnell vorbei allerdings nicht Unfallfrei: Denn der Flugkapitän des Rückfluges ließ alle Räder wieder ausladen und flog ohne diese los. Kannten wir doch noch, naja am nächsten Tag um die Mittagszeit wurden sie dann bis zur Haustüre zugestellt.<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbMQvXbI98pe8ozKACR1Knvn62Atf0tToVTOwUi8Paf9UsktYU_X5HpTAG3JCjK9TQc4A22Q9255-iO2y9vSG2Tu4w7N_sDd0cQTTUSyXM5Q6ZN8bAjDO04S4V_pJn7xOroLA5dlQDcOU/s1600/stein+2012+_2236209239.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbMQvXbI98pe8ozKACR1Knvn62Atf0tToVTOwUi8Paf9UsktYU_X5HpTAG3JCjK9TQc4A22Q9255-iO2y9vSG2Tu4w7N_sDd0cQTTUSyXM5Q6ZN8bAjDO04S4V_pJn7xOroLA5dlQDcOU/s1600/stein+2012+_2236209239.jpg" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhV3furNIN-WrYtDglARhytqVwhQrBriMHFWZ1KJICO_Pa7pK_NrvbeNmT3YdttbI-8G8NiSInnOGS2rcezu5WXz2HSgC7e7FRozbwNJBmqLgqKNdqRJQgtF1qBTRHqXxfDmgnZQAfkHtQ/s1600/IM+Lanza+013.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhV3furNIN-WrYtDglARhytqVwhQrBriMHFWZ1KJICO_Pa7pK_NrvbeNmT3YdttbI-8G8NiSInnOGS2rcezu5WXz2HSgC7e7FRozbwNJBmqLgqKNdqRJQgtF1qBTRHqXxfDmgnZQAfkHtQ/s320/IM+Lanza+013.jpg" width="240" /></a>Mittlerweile gabs auch zu Hause die <a href="http://triathlonstein.nl/" target="_blank">1. MD, eine Regenschlacht im nahen holländischen Stein</a> wo ich mich auf der Radstrecke einmal, wie auch andere, langgemacht hatte. Aber nichts passiert und gefinisht. Jetzt gehts weiter mit dem <a href="http://ironmanwiesbaden.com/de/" target="_blank">Ironman 70.3 in Wiesbaden</a> wo ich durch <a href="http://www.team-erdinger-alkoholfrei.de/" target="_blank">Erdinger Alkoholfrei</a> einen Freistart ergattert habe. Später ist eigendlich noch Köln geplant, dort gibts zur Zeit allerdings Streitigkeiten zwischen Veranstalter und Verband, weshalb ich Teilnahme gesperrt werden könnte. Es gibt ja noch Ziele 2013 <a href="http://www.clublasanta.com/ironmanlanzarote" target="_blank"><span style="color: red;">IRONMAN LANZAROTE</span></a> und <a href="http://ironmanfrankfurt.com/de/" target="_blank"><span style="color: red;">IRONMAN FRANKFURT</span></a>, die ich dadurch nicht gefährden will, man gönnt sich ja sonst nix.<br />
So werde ich dieses Jahr wohl mit 1 oder 2 ODs beschließen, möchte ja nicht schon Mitte August in "Winterschlaf" gehen. Denn nach diesem weiß ich ja was kommt, hartes Training auch den Winter durch, man will ja schließlich fit an den Starts 2013 stehen.<br />
<br />Frankhttp://www.blogger.com/profile/08598459247231708121noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1467921642242981468.post-69861522581479272892012-05-10T23:39:00.000+02:002012-05-10T23:39:49.537+02:00Ironman Lanzarote 2012 steht vor der Tür<span style="color: red;">Ha</span>llo Freunde,<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVJ_6qfuqzjSBaE3jtBxx2GlBrWL1q1eK_lED_CsIlb9zKVVzjtO7xTTXPj1ICDOwBfEljUjS2DxFaJGYY9RGJT5h_4c6rnBBaknEW-JD4yHhNxfvc05JY1oAB8-KabjSdQolmf07_DV8/s1600/Stein+normal_Ultraloop+2012+%2826%29.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVJ_6qfuqzjSBaE3jtBxx2GlBrWL1q1eK_lED_CsIlb9zKVVzjtO7xTTXPj1ICDOwBfEljUjS2DxFaJGYY9RGJT5h_4c6rnBBaknEW-JD4yHhNxfvc05JY1oAB8-KabjSdQolmf07_DV8/s320/Stein+normal_Ultraloop+2012+%2826%29.jpg" width="320" /></a>wieder einmal ist die Vorbereitung zu meinem Saisonhighlight, dem <a href="http://www.ironmanlanzarote.com/">Ironman Lanzarote</a>, fast beendet, Zeit für einen kleinen Rückblick. Wie schon im vorherigen Beitrag erwähnt stand Mitte Januar der <a href="http://www.staffellauf-pulheim.de/">Staffelmarathon in Pullheim</a> an, den man ja auch alleine bestreiten konnte. Mit dem Ergebnis von knapp unter 3:18 Stunden war ich für die frühe Jahreszeit sehr zufrieden, weiter ging es über Karneval mit 6 Bekannten zu einem 9 Tägigen Grundausdauer Trainingslager nach Fuerteventura, welches bei guter Witterung, mit ein paar kleinen Pannen,aber guter Stimmung,von statten ging. Eine Woche nach diesem Trainingslager habe ich im Rahmen des <a href="http://www.ultraloopstein.nl/">6 Uhrs Ultraloop</a> einen guten 3 Stundentest mit 36 km gemacht. Allerdings geht eine Vorbereitung auf ein großes Rennen ja wohl nicht ohne irgend etwas unvorhergesehenes durch und so passierte es 1 Woche nach diesem Lauf bei einer harmlosen langsamen Trainingsrunde: Bei einer Drehung blieb der rechte Fuß stehen während sich der Rest schon gedreht hatte, was folgte waren starke Schmerzen im Knie. Folge, erst mal langsamer und weniger laufen und die Form mit Radfahren und Schwimmen versuchen zu halten (was auch ohne Schmerzen klappte), da ich erst mal nicht zu einem Arzt wollte, da ja noch das Trainingslager auf Lanzarote anstand. Aber sobald ich längere oder schnellere Läufe machen wollte wurde es äußerst unangenehm, aber man versucht es halt. So meinte ein mit Pysio bewandelter Mensch zu mir: Knorpelschaden! Tipp: Arzt, OP (nicht gut) Der nächste meinte: Miniscusschaden und Sehnenreizung, gut mit Voltaren einschmieren und mal schauen wie das 2.TL läuft, aber mir lief langsam die Zeit weg ;-(( , schließlich besteht ein Ironman nicht nur aus schwimmen und radfahren. Laufen gehört auch dazu, und ich wollte nicht so enden wie letztes Jahr Stefan aus Kiel der auch wenig Laufen trainiert hatte und dann nen Marathon von über 5 Stunden gelaufen hatte.<br />
So kam das 2. Trainingslager mit <a href="http://www.everydaytraining.org.uk/">Everydaytraining</a> (gute Freunde aus England) mit insgesamt 18 Personen, darunter die 2 Trainer, ein zusätzlicher Radbegleiter <a href="http://www.thetritouch.co.uk/">eine Masseurin</a> und eine <a href="http://www.millsphysiotherapy.co.uk/">Pysioterapeutin</a> (die nach Anschauung Übungen Erklärungen zu der Erkenntnis kam, daß mein Knieproblem eine Innenbanddehnung ist und sie das mit Tapen soweit im Griff bekam das ich zügig ohne starke Schmerzen laufen konnte. Danke nochmal an Ali. So wurde dieses Camp, mit seinen Touren, Wettkämpfen harten Massagen usw. auch für mich (wie für die meisten der Anderen Teilnehmer auch) ein großer Erfolg mit viel Spaß.<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihIr_26QtJ7VlDjhUrjV_uD7bvOSU-WXHSOBDTmNZvlSZc7mLW7pmHk4rcnrGcTKsUrzXT8p1EXRpI9jK8m2KmU1fahLRjit4Vk01aZlpHCT9UmPol5BmL2A67zJMoPsThyCXXQyHO02w/s1600/MHA+TRIA201204290386.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihIr_26QtJ7VlDjhUrjV_uD7bvOSU-WXHSOBDTmNZvlSZc7mLW7pmHk4rcnrGcTKsUrzXT8p1EXRpI9jK8m2KmU1fahLRjit4Vk01aZlpHCT9UmPol5BmL2A67zJMoPsThyCXXQyHO02w/s1600/MHA+TRIA201204290386.JPG" /></a>Zurück in der Heimat standen neben vielen langen Einheiten und der obligaten Generalprobe mit Schwimmen Laufen und Radfahren im angepeilten Renntempo (leider bei strömenden Regen und 6 Grad) am letzten Wochenende vor der Abreise zum Ironman Lanzarote noch der <a href="http://www.mc-eschweiler.de/include.php?file=mce/Ausschreibung%20Duathlon.htm">Dachser Duathlon</a>, auch bei naßer Spur und 6 Grad, der zumindest beim Wechseln und Fahren gut verlief und der <a href="http://www.blogger.com/">MHA Triathlon</a> in Brand mit einem Ergebniß wo ich sehr zufrieden war (hatte den Wettkampf wie auch den Duathlon in eine längere Radeinheit integriert). Nun habe ich diese Woche ein wenig gedrosselt, und nächste noch ein wenig. Ganz ohne geht halt nicht sonst rostet deralte Mann ein. Bis jetzt sind bei der ganzen Schinderei 263 Km im Wasser, 5448,1 Km auf dem Rad und 1582,4 Km in den Laufschuhen an Trainings und Wettkampf Km zusammen gekommen, ein paar kommen noch auf Lanzarote dazu wo ich dann zum Raceday meinen Support im <a href="https://www.facebook.com/pages/Cafe-Wunder-Bar-Lanzarote/312711745417425">Cafe Wunderbar </a>haben werde, da dort ja meine "Notfalltüte" deponiert ist.Frankhttp://www.blogger.com/profile/08598459247231708121noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1467921642242981468.post-73933443867791897812011-12-07T18:10:00.001+01:002011-12-18T20:55:52.772+01:00Saisonrückblick 2011 und Ausblick 2012Hallo Freunde,<br />
nachdem ich die Trisaison 2011 Mitte September mit dem <a href="http://www.icantriathlon.com/de">I can Tri auf Mallorca</a> beendet hatte und dann 3 Wochen später langsam mit dem Training auf die Saison 2012 begonnen habe ist es nun an der Zeit ein Fazit zu ziehen und einen Ausblick zu wagen.<br />
Die Saison brachte mir im weiteren Verlauf dann noch die schwere (nicht nur wegen der Strecke, sondern auch der Beine wegen) <a href="http://www.triathloneupen.com/de/main.asp">Mitteldistanz in Eupen</a>, die recht gut verlaufene <a href="http://www.zuelpich-triathlon.de/">Olympische Distanz von Zülpich</a>, wo wir mit 6 Leuten am Start waren und als 2. Knaller der Saison die Mitteldistanz (Langdistanz bei 35 Grad währe zuviel des guten gewesen, außerdem wollte ich mit Ralle ja auch was Radfahren auf Malle) bei der <a href="http://www.icantriathlon.com/de">I can Tri</a> Veranstaltung an der Playa de Palma auf Mallorca die ob der tropischen Umstände und dem Neoverbot für Leute unter "50" (Vereinskamerad Frank H. durfte ;-)) zum Abschluß nochmal recht gut lief.<br />
Nach Mallorca habe ich dann eine 3 wöchige "Ruhefase" eingelegt um mit wiedererlangten Kräften und Motivation ins lange Wintertrainingsgeschäft ein zu steigen. Damit dies nicht zu langweilig wird garniere ich das dann gelegendlich mit Laufveranstaltungen zum Zwecke der Formüberprüfung.<br />
Als 1. stand dabei als "lange Trainingseinheit" der <a href="http://www.rursee-marathon.de/">Rurseemarathon</a> auf der Liste. Bei Top Bedingungen, was ja im November nicht immer der Fall ist, kam ich nach 3:24,5 Stunden ins Ziel, was auf der Strecke PB bedeutete. Weiter gings in Linich mit dem 13,5km langen <a href="http://www.slc-ameln.de/">Brückenlauf</a> den ich, dank eines sehr gute Mitstreiter der genau mein Tempo lief, unter ner Stunde beendete. Danach folgte, wie immer der<a href="http://www.atg-aachen.de/content/atg-winterlauf"> ATG Winterlauf</a>, der von Zweifall auf einer recht profilierten 18,1 km langen Strecke nach Aachen führt. Man muß dabei schon am Start aufpassen, das man bei einem Starterfeld von 2500 Läufern, recht gut wegkommt, was mir auch ganz gut gelungen ist. Die Zeit hatte dieses Jahr doppelte Bedeutung, gings doch für die 17 Läufer des <a href="http://www.sj-software.de/">SJ-Sofware Teams</a> darum mit unterbieten einer Zielzeit soviel Geld wie möglich für eien guten zweck einzulaufen.<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtfVHG9tSgGLO7ASrgyxiKyyn39c49wI0cM0B0oD5DvR_FfUo8ADnBNYrHu98cFHloNIBzr4z9NP6rAsUl4e3_8FfNHAKs7WGE6oTbahc6qe1PmOzRl9CEDyjihbx9TPOyeVeoBiLrNLE/s1600/IMG_4225.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtfVHG9tSgGLO7ASrgyxiKyyn39c49wI0cM0B0oD5DvR_FfUo8ADnBNYrHu98cFHloNIBzr4z9NP6rAsUl4e3_8FfNHAKs7WGE6oTbahc6qe1PmOzRl9CEDyjihbx9TPOyeVeoBiLrNLE/s200/IMG_4225.jpg" width="127" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhacColKLskrWQB0G_8YBnSMGVXWv2ir1wYhyphenhyphenziUt3sZvGp8y1b7YEzkFgvBeJFwQZ59vNkIOeRG4v8wD350Qlwe2GEN_b3S_KjqfHt3odECGpIYkD2k1Z_4mCOi67j2nc6TjA-LqLgfeA/s1600/sj_atg_2011_01.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhacColKLskrWQB0G_8YBnSMGVXWv2ir1wYhyphenhyphenziUt3sZvGp8y1b7YEzkFgvBeJFwQZ59vNkIOeRG4v8wD350Qlwe2GEN_b3S_KjqfHt3odECGpIYkD2k1Z_4mCOi67j2nc6TjA-LqLgfeA/s320/sj_atg_2011_01.jpg" width="320" /></a><br />
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Weiter geht es jetzt entweder beim Sylvesterlauf aber eher im Januar beim <a href="http://www.staffellauf-pulheim.de/">Pullheimer Staffelmarathon</a> den man auch alleine laufen darf. Danach kommen 2 Trainingslager, erst auf Fuerte, welches sehr Radlastig wird, und danach auf Lanza bei meinen Freunden aus England, die da wohl so ne Art "<a href="http://www.everydaytraining.org.uk/">Drillcamp</a>"sehr profecionell planen.<br />
Dazwischen stehen dann diverse Lauftests an, vielleicht der <a href="http://www.mc-eschweiler.de/">Dachser Duathlon vom MC Eschweiler</a> und erstmalig wohl der <a href="http://www.brander-sv.de/mha-triathlon">MHA Triathlon des Brander SV</a>, ehe es dann Mitte Mai richtig ernst wird wenn es nach Lanzarote zum <b><span style="color: red;">IM Lanzarote</span></b> geht.<br />
"Da geht doch noch was"<a href="http://www.brander-sv.de/mha-triathlon" target="_blank"></a><br />
<br />Frankhttp://www.blogger.com/profile/08598459247231708121noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1467921642242981468.post-62831885829071165722011-11-29T20:37:00.001+01:002011-12-07T13:18:35.301+01:00Saisonabschluss 2011 auf MallorcaDer Saisonabschluss 2011 auf Mallorca von 13.09.11 bis zum 20.09.11 stand ganz unter dem Motto ICanTri Halbdistanz Wettkampf von Frank und ein schöner Radurlaub für mich.<br />
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Nach einem späten Hinflug und langer Wartezeit am Schalter des Verleihers unseres Leihwagens kamen wir erst spät Abends in in unserem Stammhotel <a href="http://www.ses-puntetes.de/" target="_blank">SesPuntetes</a> in Cala D`or an, sodass es nur noch für einen Plausch mit dem Barceeper Michael aus Leverkusen mit ein paar Erdinger reichte.<br />
Wir mussten das Auspacken und Zusammenbauen der Räder auf den nächsten Tag verschieben.<br />
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<span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Tour 1 am 14.09.11</span><br />
Da wir es gestern nicht mehr geschaftt hatten, machten wir uns direkt um 8:00Uhr an die Arbeit unsere Räder zusammenzubauen und Trainingsfertig zu machen. D.h. Kette ölen und die Reifen, deren Druck wir für den Flug ablassen mussten, auf pralle 8,5bar aufpumpen. Dies sollte sich, wie sich später herausstellt, als Fehler erweisen.<br />
Für den ersten Tag haben wir uns direkt eine schwehre Tour in die Berge vorgenommen.<br />
Als wir um ca 11:00Uhr an einem schönen Parkplatz in Petra starteten war es schon recht warm und und wurde immer heisser, sodass ich ich schon kurz vor Pollenca beide Trinkflaschen halb leer getrunken hatte.<br />
Ich war jedoch aptimistisch, dass meine Flaschen bis zur Tankstelle an der Passhöhe kurz vor der Abfahrt nach Inca reichen würden. Die Auffahrt nach Lluc war jedoch so extrem heiss, dass ich doch lieber in Pollensa "nachgetankt" hätte. In Lluc angekommen hängten wir unsere Räder in den vom Radverleiher Hürzeler aufgestellten Radständer und freuten uns erst mal auf unsere Colapause mit Riegel.<br />
Nach ein paar Minuten erönte ein ohrenbeteubender Knall, der sämtliche Kellner und Anwesende dazu veranlsste in Richtung Dächer zu schauen.<br />
Terroranschlag auff Mallorca?<br />
War jemand verletzt?<br />
Klar war jemand verletzt, und zwar mein Rad, dessen Hinterrad geplatzt war.<br />
Das war dann doch nicht so günstig, morgens um 8:00 bei 20Grad die Reifen auf 8.5 bar aufzupumpen, wenn Mittags die Temperatur auf mehr als 35Grad steigt.<br />
Glücklicherweise war nicht der komplette Mantel geplatz, sondern nur abgesprungen und dann der Schlauch geplatzt.<br />
Nachdem wir die Panne repariert hatten und uns noch mal mal die Arme im Brunnen des Innehofs abgekühlten hatten, ging es dann weiter zur Tankstalle und dann wie angegeben zurück nach Petra.<br />
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Bei dieser Tour hat mir mir die Hitze sehr zu schaffen gemacht, bei der ich hätte wesentlich mehr trinken sollen. Dies sollte mir am nächsten Tag nicht passieren..<br />
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<div style="background-color: white; border: 2px solid #2a88ac; color: #535353; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: 9px; font-style: normal; margin-bottom: 2px; margin-top: 2px; padding-bottom: 3px !important; padding: 0px; text-align: right; width: 425px;">
<iframe border="0" frameborder="0" height="563" marginheight="0" marginwidth="0" scrolling="no" src="http://www.bikemap.net/route/1274778/widget?width=425&height=350&extended=true&maptype=0&unit=km&redirect=no&distance_markers=always" width="425"></iframe><br />
Radroute <a href="http://www.bikemap.net/route/1274778" style="color: #2a88ac; text-decoration: underline;">1274778</a> - powered by <a href="http://www.bikemap.net/" style="color: #2a88ac; text-decoration: underline;">Bikemap</a> </div>
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<span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Tour 2 am 15.09.11</span><br />
Die 2.Tour haben wir dazu genutzt die Startunterlagen von Frank in der Nähe vom Ballermann 8 abzuholen. Die Hinstrecke nach Arenal sind<span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"> </span>wir im Paarzeitfahren "geknallt", wobei Frank so gut wie immer Vorne gefahren ist. Noch mal Danke für die Führungsarbeit.<br />
Auf der Strasse nach Cap Blanc hat sich ein Begleiter zu uns gesellt. Ich sah aus den Augenwinkeln ein <span class="Apple-style-span" style="background-color: white;">Rennrad mit Schutzbleche, Licht, einer Seitenpacktasche und einer Fahnenstange mit deutscher und <span class="Apple-style-span" style="line-height: 21px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">mallorquinischer Flagge.... mhh ... Bei der späteren Unterhaltung stellte sich dann herraus, dass er von Deutschland noch Mallorca in 10Tagen mit dem Rad gefahren ist. ... beachtlich!</span></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 21px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;">Nach ausgiebigen Colapausen am Ballermann 8 und im Hotel Honderos, wo wir noch mal Maria vom Personal aus alten Zeiten begrüsst hatten, ging es dann wie angegeben zurück Richtung Osten.</span></span></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="background-color: white; color: #5a5a5a; line-height: 21px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: inherit;"><br /></span></span><br />
<div style="background-color: white; border: 2px solid #2a88ac; color: #535353; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: 9px; font-style: normal; margin-bottom: 2px; margin-top: 2px; padding-bottom: 3px !important; padding: 0px; text-align: right; width: 425px;">
<iframe border="0" frameborder="0" height="563" marginheight="0" marginwidth="0" scrolling="no" src="http://www.bikemap.net/route/1278362/widget?width=425&height=350&extended=true&maptype=0&unit=km&redirect=no&distance_markers=always" width="425"></iframe><br />
Radroute <a href="http://www.bikemap.net/route/1278362" style="color: #2a88ac; text-decoration: underline;">1278362</a> - powered by <a href="http://www.bikemap.net/" style="color: #2a88ac; text-decoration: underline;">Bikemap</a> </div>
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<span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Tour 3 am 16.09.11</span><br />
Diese Tour bin ich ich alleine gefahren, da Frank den Tag vor seinem Wettkampf als Ruhetag nutzte.<br />
Die Passage durch das Arta Gebirge bin ich so noch nicht gefahren und ist absolut empfehlenswert.<br />
<div style="background-color: white; border: 2px solid #2a88ac; color: #535353; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: 9px; font-style: normal; margin-bottom: 2px; margin-top: 2px; padding-bottom: 3px !important; padding: 0px; text-align: right; width: 425px;">
<iframe border="0" frameborder="0" height="563" marginheight="0" marginwidth="0" scrolling="no" src="http://www.bikemap.net/route/1296198/widget?width=425&height=350&extended=true&maptype=0&unit=km&redirect=no" width="425"></iframe><br />
Radroute <a href="http://www.bikemap.net/route/1296198" style="color: #2a88ac; text-decoration: underline;">1296198</a> - powered by <a href="http://www.bikemap.net/" style="color: #2a88ac; text-decoration: underline;">Bikemap</a> </div>
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<span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Tour 4 am 17.09.11</span><br />
Der 17.09.11 war der Wettkampftag von Frank. Die Radstrecke führte über die resaurierte MA-5020 zwischen Llucmajor und Porreres, sowie über den "Cami Vell de Porreres" (Redweg nach Porres)<br />
Somit machte ich mich über Campos auf den Weg zu den entsprechenden Kreuzungspunkten. Auf der Radstrecke waren schon die meisten Teilnehmer durch und ich bekam nur noch ab und zu ein paar Nachzügler zu Gesicht. Somit fuhr ich recht bald nach einer kurzen Riegelpause auf der unten angegebenen Strecke weiter, und gönnte mir noch mal den Anstieg zum San Salvador. Ich wäre am liebsten oben geblieben, denn dort herrschten recht angenehme Temperaturen.<br />
<div style="background-color: white; border: 2px solid #2a88ac; color: #535353; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: 9px; font-style: normal; margin-bottom: 2px; margin-top: 2px; padding-bottom: 3px !important; padding: 0px; text-align: right; width: 425px;">
<iframe border="0" frameborder="0" height="563" marginheight="0" marginwidth="0" scrolling="no" src="http://www.bikemap.net/route/1319590/widget?width=425&height=350&extended=true&maptype=0&unit=km&redirect=no&distance_markers=always" width="425"></iframe><br />
Radroute <a href="http://www.bikemap.net/route/1319590" style="color: #2a88ac; text-decoration: underline;">1319590</a> - powered by <a href="http://www.bikemap.net/" style="color: #2a88ac; text-decoration: underline;">Bikemap</a> </div>
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<span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Tour 5 am 18.09.11</span><br />
Die Touren 5 und 6 sind wir wieder zusammen gefahren und haben sie als etwas kürzere "Ausrolltouren" zum Urlaubsende genutzt.<br />
<div style="background-color: white; border: 2px solid #2a88ac; color: #535353; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: 9px; font-style: normal; margin-bottom: 2px; margin-top: 2px; padding-bottom: 3px !important; padding: 0px; text-align: right; width: 425px;">
<iframe border="0" frameborder="0" height="563" marginheight="0" marginwidth="0" scrolling="no" src="http://www.bikemap.net/route/1345823/widget?width=425&height=350&extended=true&maptype=0&unit=km&redirect=no&distance_markers=always" width="425"></iframe><br />
Radroute <a href="http://www.bikemap.net/route/1345823" style="color: #2a88ac; text-decoration: underline;">1345823</a> - powered by <a href="http://www.bikemap.net/" style="color: #2a88ac; text-decoration: underline;">Bikemap</a> </div>
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<span class="Apple-style-span" style="font-size: large;">Tour 6 am 19.09.11</span><br />
<div style="background-color: white; border: 2px solid #2a88ac; color: #535353; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: 9px; font-style: normal; margin-bottom: 2px; margin-top: 2px; padding-bottom: 3px !important; padding: 0px; text-align: right; width: 425px;">
<iframe border="0" frameborder="0" height="563" marginheight="0" marginwidth="0" scrolling="no" src="http://www.bikemap.net/route/1345842/widget?width=425&height=350&extended=true&maptype=0&unit=km&redirect=no&distance_markers=always" width="425"></iframe><br />
Radroute <a href="http://www.bikemap.net/route/1345842" style="color: #2a88ac; text-decoration: underline;">1345842</a> - powered by <a href="http://www.bikemap.net/" style="color: #2a88ac; text-decoration: underline;">Bikemap</a> </div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01037965012511005542noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1467921642242981468.post-89723368084872956982011-06-21T21:04:00.012+02:002011-07-30T10:02:10.227+02:00IM Lanzarote, der Rückblick<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVl1onugS3rfx5NF_VuMggmPgHCLB3SiS9lpXKs4JLj6q8x31zUFzzQpLyRTxEE7PcAyex7slQx8dKlI5C34w2OSTJVZjN8ygbTY7UjFGQobbqFCeItVd82BkJNitX0EvjPAwbmuZCir8/s1600/IML11.jpg"><img style="float: left; margin: 0pt 10px 10px 0pt; cursor: pointer; width: 320px; height: 252px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVl1onugS3rfx5NF_VuMggmPgHCLB3SiS9lpXKs4JLj6q8x31zUFzzQpLyRTxEE7PcAyex7slQx8dKlI5C34w2OSTJVZjN8ygbTY7UjFGQobbqFCeItVd82BkJNitX0EvjPAwbmuZCir8/s320/IML11.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5632517832661209618" border="0" /></a><br />Hola Sportsfreunde,<br />nachdem der Ironman Lanzarote ca. 4Wochen zurückliegt ist es an der Zeit einen kleinen Rückblick zu wagen. Es fing wie immer an, Ralle fuhr mich zum Flughafen und dort bekam ich mal wieder eine meiner Gaskartuschen am Zoll abgenommen. Halt wie immer. Auf Lanza angekommen war es plötzlich anders als sonst, kein Wind und 30 Grad. Ohoh, das konnte nicht gut gehen, denn auch die nächsten Tage waren zu gut um wahr zu sein. Es kam denn auch was eigendlich kein Athlet wirklich mag, je nähr es zum Raceday ging je mehr Wind, auch Sturm mit Böen genannt, kam auf. Nicht gut.<br />Das Hotel Arena Dorada war auch wie immer, man hatte ein richtiges Deja Vue. Angekommen erst mal einchecken und den Plunder aufs Zimmer bringen und ab was snacken. Soweit normal, aber da gings los, Du kommst um die Ecke zum Restaurant und genau da wo sie letztes Jahr saßen hatten die ersten Engländer, Steve und Row auch schon wieder Platz genommen. Wenig später kam dann noch Stefan mit seiner Mutter (Teilnehmer aus Kiel) um die Ecke, glatte Wiedersehnsparty. Genau so Helmut mit seiner Frau, die immer nur zum gucken des Rennens kommen. Im Laufe der Woche wurde das Hotel wieder zur Tria Hochburg, und komplett überbucht, da lagen bei den Engländern teilweise 6 Leute in einem Zimmer, unglaublich.<br />Nundenn, ein paar kleinere Touren zu Rad um die Highlights des Rennens nochmals zu erkunden und sich im Club La Santa zu registrieren. Etwas schwimmen auf der Racestrecke und auch ein wenig Laufen, unter anderen einmal mit Stefan, halt alles mal ausprobieren.<br />Zwischenzeitlich auch das eine oder andere mal in der Wunderbar bei Manja und Mike aufschlagen um das "Notfallpaket" abzuholen und auch mal ne leckere Kaltschale zu schlürfen.<br />Ein kleiner Deal durfte auch nicht fehlen, für ne gute Platzierung lecker Kuchen ,von Manja mit Liebe gebacken, sozusagen als kleines "Druckmittel". Gleichzeitig konnte ich mir dort für die Laufstrecke einen Sack mit Reserveklamotten deponieren, was sich während des Rennens als Gold erwies.<br />Freitags gings dann, nachdem die Racepaks gekramt und das Bike überprüft war zum Check In und zum Bike begutachten der Konkurenz, beachtlich sag ich nur, aber treten muß zum Glück ja jeder selber ;-))<br />Nach kurzer Nacht und dem obligaten Race fein machen (frühstücken, einschmieren, Linsen und Raceklamotten anziehen) gings dann mit den restlichen Sachen zur Wechselzone. Wie immer eine Völkerwanderung und das um ca. 5.30 Uhr des Morgens. Sozusagen der Gang zum Schafotte :-). Dort angekommen erst mal ein DIXI entern, danach das Bike nochmal überprüfen, Reifen dank Stefans Pumpe nochmal nachpumpen, Flaschen , Gels, Schleuche und Kartuschen anbringen. Da noch genug Zeit war ein wenig durch die WZ latschen, Bike von Markus begutachten und ein wenig mit Jenny quatschen die wohl aufs Bike von Markus aufgepasst hat ;-).<br />Mal langsam in den Neo quälen und runter zum Strand ein wenig einschwimmen und mit Markus ein paar Worte wechseln.<br />Danach mal langsam nen guten Platz in der Herde suchen, so fand ich mich mitten in der Frauengruppe wieder, die waren alle sowas von im Tunnel, da hätte man (lassen wir das).<br />Punk 7 Uhr Start, schön, wie letztes Jahr, rechts außen ins Wasser gekommen, zwar der weitere Weg zur 1. Boje aber keine Schlägerei. So hatte ich immer geschaut das irgendwer direkt links neben mir schwam, weil ich bei den Wellen, difusen Licht und der beschlagenen Brille die 2. Boje nicht sah. Aber Gott sei dank der neben mir. Am ende der 1. Runde dachte ich, daß ich Heute eigendlich langsamer als sonst unterwegs war, dem war aber nicht so die Uhr zeigte 31 Minuten, sogar schneller als sonst. Naja wird sich auf der 2. Runde wohl rächen, dachte ich. Wieder Falsch, gleiche Zeit wie in Runde 1 und das trotz 5 maligen fluten der Brille, durch einen eigenen Fehler.<br />Raus aus dem Wasser und ab zur Dusche und zum Zelt, raus aus dem Neo Klamotten geschnappt und ab zum Rad und das alles für meine Verhältnisse verdammt flott, aber mit nem Fehler, später mehr.<br />Schuhe, Helm und Brille an,raus aus der WZ und schnell aufs Rad, erst mal mit Vollgas weg von der Meute und sich irgendwo gut einreihen. Der starke Wind schob einen erst mal Richtung El Golfo, wo zu meinem erstaunen Stefan an mir vorbeiflog. Ich dachte der währe schon längst weg ;-). Irgendwo ein paar Km später war ich dann wieder neben Ihm, mal kurz Lage besprechen. Nach El Golfo gings dann so richtig in den Gegenwind die Feuerberge hoch, nach Mancha Blanca und weiter nach La Santa runter. Stefan war nicht mehr zu sehen, hmmm.<br />Weiter nach Soo hoch und Famara runter, immer im G-Wind, schitte. Bis Tequise hoch (im Ort feuerte Hannes in seiner Art wieder sehr gut an) war man dann einigermaßen geschützt, allerdings nur bis auf dem Kamm. Weiter nach Los Valles (dort lernte ich Timo kennen: "kannste nicht alleine Fahren" waren seine Worte. Klar konnte ich, wollte mit Ihm ja nur ne Glaubensgemeinschaft bilden. Wernicht will der hat schon, da bin ich eben weggezogen, selber Schuld Timo) hoch zu den Mühlen und der Eigenverpflegung, wo ich wieder an Stefan rankam (der hatte wohl mehr Probleme mit dem Gegenwind als ich). Da ich keine eigenen Sachen hatte konnte ich durchziehen bis zu den Serpentinen nach Haria runter und Marquez hoch, wo mich ca. an der gleichen Stelle wie jedes Jahr der WC Teufel erwichte, doch diesmal nicht an meinem Stammbaum sondern, weil etwas "mehr", im Restaurant (die haben vielleicht geschaut) vor der Abfahrt. Danach weiter Richtung Mirador del Rio, dort hoch schoben mal wieder einige. Nach Flasche fassen über die Holperstrecke nach Ye, wo wohl einer hinter mir die Linkskurve zur Abfahrt nach Arieta nicht hinbekommen hat und gerade aus in die Mauer gekallt ist, Aua.<br />Unten angekommen weiter nach Tahiche und hoch nach Nazaret wo ich dann Stefan wieder stellen und Ihm erzählen konnte das nach der nächsten Linksabbiegung die 3km lange Superholperstrecke kam. Danach gings weiter über St Bartelome und Florida, wo ich Julen, einen Majorcin aus Porto Colom,der auch Toni von Bici de Passeige kannte, überholte. Danach links hoch an Asamada vorbei nach Conil wo das erste Stück derwagemutigen Abfahrt bis unter die Schnellstrasse wartete. Weiter im Affenzahn den geteerten Feldweg bis zum Kreis oberhalb von Puerto del Carmen um auf die Umgehungsstrasse zu kommen die am Rancho dann in Richtung Promenade verlassen wurde. Dort sah ich dann so ne "arme Sau" sein Rad schieben, der mußte von dort noch ca. 5 km auf den Radschuhen bewältigen (hätte man ja ausziehen können. Weiter Richtung WZ und so ca. nen km vorher mal langsam schauen, daß man aus den Schuhen kam um an der WZ Punktgenau zu bremsen und in selbige bis zur Radabgabe zu laufen.<br />Weiter zum Kleiderständer und ab ins Zelt zum wechseln. Da die Sohle brannte Sockenwechsel, da sah ich meinen großen Fehler: Sand im Sock, also schnell noch Sand abwaschen alles an und los.<br />Auf der 1. langen Runde sah ich an der 2. Getränkestation Markus Ganser schon zurück Richtung Turnaround am Ziel laufen, mein Gott war der gut in Form. Ich hingegen war eigendlich in dem Tempo unterwegs welches ich immer auf Lanzarote hatte. Manja sagte mir zwischendurch noch das F1 Qualiergebniß durch. Auf dem Rückweg von Playa Honda zum Flughafen sah ich dann nochmal Stefan, konnte Ihn aber nicht motivieren schneller zu laufen um zu mir auf zu laufen. Meine Klamotten wurden,durch die mittlerweile doch recht hohe Temperatur immer klammer und die Füße fingen auch wieder an zu brennen, so das ich Mitte der 2. Runde Manja sagte, daß ich auf den Rückweg mal dringend zum WC mußte. Also schnell mal hoch in die Wunderbar, Socken aus, noch immer Sand darin, neue an und aufs "Örtchen", dort auch noch nen neuen Racebody an und wieder ab auf die Strecke. Irgendwie lief es nach dieser Spontanaktion deutlich besser und meine Laufgeschwindigkeit wurde, wie an den Splitzeiten zu erkennen war, auch höher, was sich dann in der Gesamtzeit deutlich niederschlug. Denn trotz einer im vergleich zum letzten Jahr schlechteren Radzeit von 6:20 Std. konnte ich die Gesamtzeit auf 11:39 Std. drücken, was auch der Laufzeit von 4:04,5 Std. geschuldet ist.<br />Im Ziel angekommen, war natürlich die Erleichterung über den, zum 3. mal überstandenen Ironman Lanzarote und den Worten vom Racedirektor Kenneth Gasque "You are an Ironman" sehr groß. Und ab gings zum nächsten Colakühlschrank, erst mal gut einen schlürfen. Ich sah wohl in den Augen von Dr. Zandio so gut aus, daß für mich ne Packung Eis für den Nacken reichte, naja im Gegensatz zu den armen zerfläderten Mitkonkurenten auch richtig. Weiter zur Verpflegung und danach zu einer wohlverdienten Massage, die bei mir von dreien ausgeführt wurde.<br />Nachdem ich mein Rad und alle Tüten zusammen hatte gins erst mal zum Hotel und einem wohlverdienten Bier mit anschließender Dusche. Später gings dann noch mit den Engländern zur Finishlineparty den Letzten feiern und zum Route 66 noch was schlürfen.<br />Am Abend drauf konnte ich Dank Stefan dann auch mal mit zur Award Party. Groß Buffet, der neue Racefilm und Siegerehrungen waren angesagt.<br />Mittlerweile hat einen der Altagstrott wieder und die nächste Mitteldistanz beim Indelandtriathlon habe ich auch in ca. 4:50 Std., genauso wie ein "Bergzeitfahren" meiner Freunde aus Eschweiler , über 21Km in ca. 40 Min., bewältigt.<br />Achja, und die weitere Planung sieht dann, wie sollte es auch anders sein (in Absprache mit Stefan, der wohl genau so verrückt nach diesem Rennen ist wie ich), natürlich den Start beim <span style="color: rgb(255, 0, 0);">Ironman Lanzarote 2012</span> vor.Frankhttp://www.blogger.com/profile/08598459247231708121noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1467921642242981468.post-19618144973645315492011-05-08T21:16:00.013+02:002011-05-13T19:44:03.468+02:00Es ist wieder soweit: IM Lanzarote steht vor der Tür<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPwLVFNCxJZ3STCC1Xi16L3Wr6EFF3wuTGbrqEXc-fhI73pkX59s-cd3JUqKseu5EirO4p4n0x5jUUW3Z-6oIQ3sVKpQg_qse5g7hxKnTLJJOnUNSJLz2xSoe7cJbG-v0J5TDYmFaQ2ak/s1600/OEL+100_9470.JPG"><img style="float: right; margin: 0pt 0pt 10px 10px; cursor: pointer; width: 320px; height: 214px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPwLVFNCxJZ3STCC1Xi16L3Wr6EFF3wuTGbrqEXc-fhI73pkX59s-cd3JUqKseu5EirO4p4n0x5jUUW3Z-6oIQ3sVKpQg_qse5g7hxKnTLJJOnUNSJLz2xSoe7cJbG-v0J5TDYmFaQ2ak/s320/OEL+100_9470.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5606255877838228738" border="0" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYBkMh3DS_z9gBfoFzjsr5uCedJV60V1zspuCuYurhCBzOTqi9PLggLZWY-846PcVWWENy7NqRYzDhRwGEN6deF3b7FsFyB13hbEQE2IqbRTedw25Uxp4UJAJoUndg7rnDIAYrLwlGSrU/s1600/493575_1_Triathlon_Rad666.jpg"><img style="float: left; margin: 0pt 10px 10px 0pt; cursor: pointer; width: 214px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYBkMh3DS_z9gBfoFzjsr5uCedJV60V1zspuCuYurhCBzOTqi9PLggLZWY-846PcVWWENy7NqRYzDhRwGEN6deF3b7FsFyB13hbEQE2IqbRTedw25Uxp4UJAJoUndg7rnDIAYrLwlGSrU/s320/493575_1_Triathlon_Rad666.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5606255654334709778" border="0" /></a><br />Hallo <a href="http://www.sports-freund.com/html/wurselen.html">Sportsfreunde</a>,<br />nach langen und harten Wochen des Trainings und mancher Entbehrung ist es nun fast soweit, in ein paar Tagen gehts zum IRONMAN nach Lanzarote. Und das schon zum 3. mal in Folge, man muß ja ganz schön bekloppt sein sich das jedes Jahr wieder an zu tun. Es ist ja nicht nur der schon überaus harte Wettkampf auf der Kanareninsel, sondern auch die lange Vorbereitung, die sich ja so alles in allem ca. 7 Monate hinzieht, also auch im dicksten Winter stattfindet, so mit Laufen und Rad fahren im Schnee oder bei guten Minusgraden. Aber ich will ja nicht groß jammern, schließlich hab ich es mir ja selber ausgesucht und von nichts kommt nichts. Untrainiert braucht man da nicht hinzufahren, und es ist ja nun mal der schönste (meine Meinung) Ironman.<br />Die Vorbereitung ist dann auch so gelaufen wie ich das so geplant hatte, also mit dem Ultralauf in Stein, wo ich mir ne etwas langwierige Hüftverletzung eingefangen hatte, weil ich eine aus dem Training geholte Knieverletzung nicht auskuriert hatte (eben eins zum anderen), dann das Trainingslager in Teneriffa mit 8 tollen ( <a href="http://www.bikemap.net/route/907471">1</a>, <a href="http://www.bikemap.net/route/906215">2</a>, <a href="http://www.bikemap.net/route/929093">3</a>, <a href="http://www.bikemap.net/route/943982">4+8</a>, <a href="http://www.bikemap.net/route/913547">5</a>, <a href="http://www.bikemap.net/route/920431">6</a>, <a href="http://www.bikemap.net/route/904394">7</a> ) Touren, wobei wir auch Paul O'Brain, nen irren Iren (bezieht sich aufs Radfahren) kennen lernen durften, ca. 950km aber ca. 18000 Höhenmetern!! , danach den Osterlauf von Eupen (der mit den knackigen Steigungen) und zum Schluß, 14 Tage vor Raceday, das Generalprobe Wochenende: Freitags Powerneoschwimmen im Hangeweier, Samstags der Anspruchsvolle <a href="http://www.gpsies.com/map.do?fileId=rhosjeitckyxtlwx">RTF von Dorf</a>, und Sonntags bei gefüllten 28 Grad nen 2 Stunden Powerlauf aus dem Training raus. Alles lief so wie ich es mir dachte, und so kann das Rennen kommen.<br />4 ebenfalls gut trainierte <a href="http://www.djk-aew.de/redaxo/index.php?article_id=31">Vereinskollegen</a> und einer meiner <a href="http://www.mc-eschweiler.de/include.php?file=mce/start.htm">"guten Freunde"</a> aus Eschweiler (wo ich ab und an mal mitschwimmen durfte, nochmals Dankeschön) starten Morgen Ihre Saison beim 70.3 Ironman auf Mallorca, wobei ich fest die Daumen drücke während ich im Flugzeug nach Lanzarote sitze, wofür bis Heute folgende Trainingswerte zustande kamen: Zu Wasser 243 KM , zu Rad 4393,5 KM , zu Fuß 1853,5 KM, (Es kommen ja noch ein paar KMchen auf der Insel dazu) womit ich sehr zufrieden bin.<br />Jetzt brauche ich nur noch keinen Wind, angenehme Temperaturen, ne Wolke vor der Sonne und gute Beine am Raceday dann probiere ichs vielleicht doch mal mit Haralds Taktik: Reinhalten bis der Arzt kommt, langsam kann jeder , schließlich wollte mich doch, achja, Isabelle aus Hamburg auf einer Insel im Pazific Mitte Oktober sehen<br />Bis dene FrankFrankhttp://www.blogger.com/profile/08598459247231708121noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1467921642242981468.post-38332148614803620022011-05-05T16:59:00.001+02:002011-05-23T21:43:16.346+02:00Trainingslager 2011 auf TeneriffaWir haben dieses Jahr vom 1.4 bis 10.4 noch mal unser Trainingslager auf Teneriffa aufgeschlagen und in dem absolut zu empfehlenden Vier Sterne Hotel <a href="http://www.hotelparadisepark.com/">Paradise Park</a> eingecheckt.<br /><br />Frank hat sich die Mühe gemacht alle 8 Touren bei Bikemap zu hinterlegen. Ich bin die Strecken teilseise verkürzt, oder etwas abgewandelt gefahren, da ich nicht so viel Form mitgebracht habe wie er.<br /><br /><b>Tour 1 am 1.4.11 </b><br /><br />Am ersten Tag haben wir um 15:00 Uhr direkt nachdem wir das Zimmer bekommen hatten eine entwas flachere Einrolltour nach Medano in Angriff genommen.<br />Ich bin bei Rückweg direkt zum Hotel gefahren und Frank hat noch eine Schleife um den Golfplatz gedreht.<br /><div style="margin-top:2px;margin-bottom:2px;width:300px;font-family:Arial,Helvetica,sans-serif;font-size:9px;color:#535353;background-color:#ffffff;border:2px solid #2a88ac;font-style:normal;text-align:right;padding:0px;padding-bottom:3px !important;"><iframe width="300" height="513" border="0" src="http://www.bikemap.net/route/907471/widget?width=300&height=300&extended=true&maptype=0&unit=km&redirect=no&distance_markers=always" frameborder="0" marginheight="0" marginwidth="0" scrolling="no"></iframe><br />Radroute <a style="color:#2a88ac; text-decoration:underline;" href="http://www.bikemap.net/route/907471">907471</a> - powered by <a style="color:#2a88ac; text-decoration:underline;" href="http://www.bikemap.net/">Bikemap</a> </div><br /><br /><br /><b>Tour 2 am 2.4.11</b><br /><br />Die 2. Tour hatte schon etwas mehr HM zu bieten und ging über Granadilla Vilaflor hoch zum Nationalpark, wobei wir bei Boca Touche nicht weiter zum Teide gefahren sind,, sondern links die Abfahrt nach Chio. An dieser Strasse ist in den letzten Jahrer nichts getan worden. Sie ist extrem schlecht und so gerade noch mit dem Rennrad befahrbar.<br />In Chio habe ich im Gegensatzt zu Route von Frank etwas abgekürzt und bin kurz vor Guio de Isora die Abfahrt nach Playa de San Juan gefahren.<br /><div style="margin-top:2px;margin-bottom:2px;width:300px;font-family:Arial,Helvetica,sans-serif;font-size:9px;color:#535353;background-color:#ffffff;border:2px solid #2a88ac;font-style:normal;text-align:right;padding:0px;padding-bottom:3px !important;"><iframe width="300" height="513" border="0" src="http://www.bikemap.net/route/906215/widget?width=300&height=300&extended=true&maptype=0&unit=km&redirect=no&distance_markers=always" frameborder="0" marginheight="0" marginwidth="0" scrolling="no"></iframe><br />Radroute <a style="color:#2a88ac; text-decoration:underline;" href="http://www.bikemap.net/route/906215">906215</a> - powered by <a style="color:#2a88ac; text-decoration:underline;" href="http://www.bikemap.net/">Bikemap</a> </div><br /><br /><br /><b>Tour 3 am 3.4.11</b><br /><br />Bei der 3. Tour sind wir die Küstenstrasse Richtung Santiago del Teide gefahren, wobei Frank weiter über Icod nach Garachico fahren wollte.<br />Ich war mir nicht sicher, ob ich die Strecke schaffen würde und habe dann schliesslich in Santiago del Teide abgebrochen und bin die gleiche Strecke zurück gefahren.<br />Später im Hetel habe ich dann von Frank erfahren, dass auf der Passhöhe nach Icod, dichter Nebel, Wolken und Regen von Norden her aufzog, sodass er auch nicht bis nach Icod gefahren ist.<br /><div style="margin-top:2px;margin-bottom:2px;width:300px;font-family:Arial,Helvetica,sans-serif;font-size:9px;color:#535353;background-color:#ffffff;border:2px solid #2a88ac;font-style:normal;text-align:right;padding:0px;padding-bottom:3px !important;"><iframe width="300" height="513" border="0" src="http://www.bikemap.net/route/929093/widget?width=300&height=300&extended=true&maptype=0&unit=km&redirect=no" frameborder="0" marginheight="0" marginwidth="0" scrolling="no"></iframe><br />Radroute <a style="color:#2a88ac; text-decoration:underline;" href="http://www.bikemap.net/route/929093">929093</a> - powered by <a style="color:#2a88ac; text-decoration:underline;" href="http://www.bikemap.net/">Bikemap</a> </div><br /><br /><br /><b>Tour 4 am 4.4.11</b><br /><br />Diese Tour sind wir zusammen mit Paul O'Brain dem "Reinlotzer" im Irish Pub <a href="http://ojanglestenerife.com/">O’jangles</a>, gefahren.<br />Paul hatte am Vortag Frank angesprochen, als er in seinem Triathlon Finisher Shirt zum Strand ging. Da Paul selber Triathlet ist. wurden natürlich abends im O’jangles Fachgespräche bei 1-2 leckeren Guinness geführt.<br /><br />Die Tour wurde leider von 2 Pannen überschattet, bei der Paul und Frank sich jeweils einen Heftzweck ins Vorderrad gefahren haben. (Da hat wohl jemand ene Schachtel verloren oder ein Spinner die Heftzwecke extra ausgelegt)<br /><div style="margin-top:2px;margin-bottom:2px;width:300px;font-family:Arial,Helvetica,sans-serif;font-size:9px;color:#535353;background-color:#ffffff;border:2px solid #2a88ac;font-style:normal;text-align:right;padding:0px;padding-bottom:3px !important;"><iframe width="300" height="513" border="0" src="http://www.bikemap.net/route/943982/widget?width=300&height=300&extended=true&maptype=0&unit=km&redirect=no" frameborder="0" marginheight="0" marginwidth="0" scrolling="no"></iframe><br />Radroute <a style="color:#2a88ac; text-decoration:underline;" href="http://www.bikemap.net/route/943982">943982</a> - powered by <a style="color:#2a88ac; text-decoration:underline;" href="http://www.bikemap.net/">Bikemap</a> </div><br /><br /><br /><b>Tour 5 am 5.4.11 Canades Tour</b><br /><br />Am Tag 5 haben wir die Canadas Tour bei <a href="http://www.diga-sports.de/">Diga Sport</a>s gebucht. Der Tranferbus hat uns bis zum Starpunkt uberhalb von Vilaflor gefahren.<br />Frank ist die Tour wie unten beschrieben durchgezogen.<br />Ich bin bei der Gruppe geblieben, die bei Arafo wieder im Transferbus eingestiegen ist.<br />Da diga-sports die Ganadas Tour nur Dienstgs anbietet, hat sich unser Ruhetag auf den 6.4. verschoben.<br /><div style="margin-top:2px;margin-bottom:2px;width:300px;font-family:Arial,Helvetica,sans-serif;font-size:9px;color:#535353;background-color:#ffffff;border:2px solid #2a88ac;font-style:normal;text-align:right;padding:0px;padding-bottom:3px !important;"><iframe width="300" height="513" border="0" src="http://www.bikemap.net/route/913547/widget?width=300&height=300&extended=true&maptype=0&unit=km&redirect=no" frameborder="0" marginheight="0" marginwidth="0" scrolling="no"></iframe><br />Radroute <a style="color:#2a88ac; text-decoration:underline;" href="http://www.bikemap.net/route/913547">913547</a> - powered by <a style="color:#2a88ac; text-decoration:underline;" href="http://www.bikemap.net/">Bikemap</a> </div><br /><br /><br /><b>Tour 6 7.4.11 Anaga Gebirge</b><br /><br />Für den 6. Trainingstag haben wir uns das Anaga Gebirge überlegt. Da das Anaga Gebirge im äussersten Norden der Insel liegt, mussten wir, um nicht über weit über 200km zu kommen uns einen Transfer überlegen. Am Ruhetag habe wir uns über die Busverbindungen informiert. Es bot sich die Linie 110 an, die für ca. 7€ non stop von Los Christianos nach Santa Cruz färt. Die Räder kann man unten in den Gepäckraum legen.<br />Ab Santa Cruz sind wir die beschrieben Route gefahren.<br />Ich habe jedoch eine ungewollte Ehrenrunde genommen, indem ich den direkten Weg über Granadilla nehmen wollt, dort falsch abgebogen bin, und schliesslich doch über San Isidro und Medano gefahren bin.<br /><div style="margin-top:2px;margin-bottom:2px;width:300px;font-family:Arial,Helvetica,sans-serif;font-size:9px;color:#535353;background-color:#ffffff;border:2px solid #2a88ac;font-style:normal;text-align:right;padding:0px;padding-bottom:3px !important;"><iframe width="300" height="513" border="0" src="http://www.bikemap.net/route/920431/widget?width=300&height=300&extended=true&maptype=0&unit=km&redirect=no" frameborder="0" marginheight="0" marginwidth="0" scrolling="no"></iframe><br />Radroute <a style="color:#2a88ac; text-decoration:underline;" href="http://www.bikemap.net/route/920431">920431</a> - powered by <a style="color:#2a88ac; text-decoration:underline;" href="http://www.bikemap.net/">Bikemap</a> </div><br /><br /><br /><b>Tour 7 8.4.11</b><br /><br />Diese Tour entspricht weitgehend der Tour 2, jedoch in umgekehrter Fahrtrichtung und Anfahrt über Guia de Isora.<br />Ich hatte ich jedoch in Chio, da ich die gestrige lange Tour noch in den Beinen hatte, dazu entschlossen, nicht hoch zum Teide zu fahren, sondern weiter nach Tamaimo und dann über die Küstenstrasse zurück zum Hotel.<br /><div style="margin-top:2px;margin-bottom:2px;width:300px;font-family:Arial,Helvetica,sans-serif;font-size:9px;color:#535353;background-color:#ffffff;border:2px solid #2a88ac;font-style:normal;text-align:right;padding:0px;padding-bottom:3px !important;"><iframe width="300" height="513" border="0" src="http://www.bikemap.net/route/904394/widget?width=300&height=300&extended=true&maptype=0&unit=km&redirect=no" frameborder="0" marginheight="0" marginwidth="0" scrolling="no"></iframe><br />Radroute <a style="color:#2a88ac; text-decoration:underline;" href="http://www.bikemap.net/route/904394">904394</a> - powered by <a style="color:#2a88ac; text-decoration:underline;" href="http://www.bikemap.net/">Bikemap</a> </div><br /><br /><br /><b>Tour 8 9.4.11</b><br /><br />Zum Abschluss sind wir dann noch mal die Tour 4 gefahrenAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/01037965012511005542noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1467921642242981468.post-64754179846922601172010-12-05T17:58:00.003+01:002010-12-05T18:38:52.948+01:00Der (fast) perfekte SaisonabschlußHi Leute,<br />zum Jahresende wollte ich mal wieder auf die abgelaufene Saison zurückschauen, bzw. auf die kommende ausblicken.<br />Wie das immer so ist, man findet immer was zu mäkeln, auch wo es nichts zu mäkeln gibt.<br />Schließlich war es für mich persöhnlich eine gute Saison, wo ich überall wo ich gestartet bin auch persöhnliche Streckenrekorde aufgestellt habe.<br />Erst beim IM Lanzarote, was allerdings bei weiten nicht zum Slot gereicht hat. Dann die OD am Blausteinsee und die MD bei den Immenstadt Classics, wo ich jeweils die inofficielle Vereinsmeisterschaft gewonnen habe. (erstes Mäkeln: in Immenstadt fehlten mir 2 Minuten um die 5 Stundengrenze zu knacken) Deswegen hatte ich in Köln noch ne MD gemeldet wo ich denn auch die Grenze um 15 Minuten unterboten habe. (2. Mäkeln: an dem Tag war ich so gut drauf, das ich evt. bei der IM Distanz, die ich ja die letzten beiden Jahre bestritten hatte, unter 10 Stunden geblieben währe) Naja wie sagt Isabell, eine Bekannte aus Hamburg: "Hebe Dir die Nummer für Lanzarote auf, ich will Dich schließlich auf Hawaai sehen."<br />Schaun mer mal.<br />Danach war erst mal Pause angesagt um ca. 14 Tage später langsam wie der einzusteigen und Anfang November, wie letztes Jahr, beim Rurseemarathon zu starten und dort trotz wiedriger Bedingungen (total tiefer Boden nach einer Woche Regen) die Zeit um 3 Minuten zu toppen.<br />Ist doch mal ein guter Anfang. Im Moment ärgert mich so ein bisschen ein Muskel im linken Oberschenkel direkt unterhalb der "Pobacke". Was mich allerdings nicht davon abhält nächste Woche beim ATG Winterlauf zumindest an den Start zu gehen.<br />Die weitere Vorbereitung auf die Saison 2011 und den IM Lanzarote wird auf jeden Fall wieder unheimlich kalt und mit Schnee garniert, wie ich in den vergangenen 2 Wochen wieder feststellen konnte. Ansonsten wird wohl wieder der 6 Stunden Lauf in Stein auf dem Zettel stehen um dann Anfang April zum Trainingslager nach Teneriffa aufzubrechen. Das wird bestimmt auch hart werden, Bei der Topographie dieser Insel geht das auf jeden Fall in die Richtung Kraftausdauer. Werden die Höhenmeter eben was mehr, ohne die gesamt KMs zu vernachläßigen ;-).<br />Wenn es denn zum Erfolg führt, warum nicht.<br />Aber jetzt geht es erst mal wieder einen ganzen Winter drum ne gute Grundlage und gut kalt zu bekommen,<br />Euer IronfuxFrankhttp://www.blogger.com/profile/08598459247231708121noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1467921642242981468.post-77679360535931745912010-09-13T21:37:00.000+02:002010-09-13T21:37:09.000+02:00Köln-Triathlon 2010 - Wechselzone LigaWas für ein bescheuerter Ordner<br /><object style="background-image: url(http://i3.ytimg.com/vi/FzhhrBTmYHU/hqdefault.jpg);" width="480" height="295"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/FzhhrBTmYHU?fs=1&hl=de_DE"><param name="allowFullScreen" value="true"><param name="allowscriptaccess" value="always"><embed src="http://www.youtube.com/v/FzhhrBTmYHU?fs=1&hl=de_DE" allowscriptaccess="never" allowfullscreen="true" wmode="transparent" type="application/x-shockwave-flash" width="480" height="295"></embed></object>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01037965012511005542noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1467921642242981468.post-60540109534737417972010-06-08T19:48:00.010+02:002010-07-01T21:18:07.192+02:00Hitzeschlacht bestanden<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdPKUdENY8svxIW48ojwFnILCI4Ad9V6Vnqm3hOYAKF_MGksFmlRfXhhXhGaDN0Yi2AVU59M5xw3DIY5dHawMP9pzhVJmOrKWw9SMR9XHQMIOCTvtT-Qy7tBR5Xg3Ljsh2QGN3Qy8T1_0/s1600/IML+7.JPG"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 127px; height: 85px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdPKUdENY8svxIW48ojwFnILCI4Ad9V6Vnqm3hOYAKF_MGksFmlRfXhhXhGaDN0Yi2AVU59M5xw3DIY5dHawMP9pzhVJmOrKWw9SMR9XHQMIOCTvtT-Qy7tBR5Xg3Ljsh2QGN3Qy8T1_0/s320/IML+7.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5489019172440430946" border="0" /></a><br />So Freunde,<br />jetzt bin ich wieder 14 Tage in der Heimat, und sehe mich genötigt Euch einiges vom diesjährigen Ironman Lanzarote zu erzählen. Nachdem ja bis zur Abreise,zu welcher mich Ralle nach D.dorf gefahren hatte, Danke nochmal, alles glatt gelaufen war, sollte mir, im Gegensatz zu einigen Anderen Teilnehmern, die Aschewolke keinen Strich durch die Rechnung machen. Auf Lanzarote angekommen war es so wie im letzten Jahr beim IM. Sturm, hohe Wellen usw. Kannte ich ja schon, und es sollte auch so weiter gehen wie 2009, also ab Mitte Woche weiniger bis garkein Wind, dafür wieder ein Ziehen an einer A.Sehne, aber anderer Fuß als letztes Jahr, und Dank "DR. Horst" auch schnell und nicht mehr störend im Griff bekommen (Sohlenerhöhung). Trainingsplan auf der Insel habe ich auch an 2009 angelehnt. Bis auf das ich Mittwochs mit meinem Zimmernachbarn, Christian aus Braunschweig mit dem Rad, bei mächtig Gegenwind zur Registrierung gefahren bin, wo mich zu meinem erstaunen Kenneth, der Racedirector, aus einem Wust von Teilnehmern irgendwie wiedererkannt hat ;-)<br />Geschwommen bin ich 3 mal aber nur je 1ne Runde. Davon 2 mal des Morgens um 7 Uhr mit Coach Andre, der,leider ob seiner Bein-, Fußprobleme, letztlich das Rennen nicht mitmachen konnte.<br />Aus unserem Hotel Arena Dorada, diesmal Zielnah, wurde eine Triahochburg. Im laufe der Woche wandelte sich das Puplikum von Touris zu Trias aus aller Herren Länder. Darunter auch ganz coole Leute aus London die mir sofort einen Platz an Ihrem Tisch anboten, weil sie wohl gemerkt hatten das ich keinen "Fanclub" dabei hatte. Toll.<br />Wieder andere boten mir an mich vom Briefing zurückzunehmen (für "1" Bierchen in der Happy Hour ;-) )<br />Und die Kellnerin Patricia wollte alles über Wettkampf und Training wissen, die will doch wohl nicht. Mike von der Wunderbar hatte so gut auf mein NOTfallpäckchen aufgepasst, das er bis 2011 wieder eins hat.<br />Freitags war wieder Tütenkramen und das Rad Check in, wozu ich mich gegen 15.30 Uhr auf den Weg machte. Dabei kam denn der "Hotelwechsel" zum tragen, in 5 Minuten war ich ,mit der "Karawane", an der Wechselzone, wo ich auch ohne Probleme den Check hinter mich brachte. In der Zone bekam ich ne wirklich gute Position zugewiesen, direkt am Bürgersteig. Bedeutet: Morgens einfach nur Rad runterheben und weg ;-). Die Position meiner Tüten war auch ideal, sofort als erster an den Ständern.<br />So, jetzt war nur noch 1 Abend bis zum Raceday, den verbrachte ich mit Silke aus Köln und Christian erst beim Abendessen und dann noch bei einem kleinen Spaziergang gemeinsam ehe es zum schlafen oder so ging. Nach kurzer Nacht wenig Frühstück und Rennfertig machen gingen wir 3 denn auch Richtung Wechselzone, wo schon allerhand los war. Dort das Übliche, Rad fertig machen, sich selbst fertig (WC, Neo an und Geistig ;-) machen, mal kurz das Meer testen und Startplatz suchen. Alles wie letztes Jahr, manche hatten Artacke im Gesicht stehen und manche sahen aus wie kurz vor dem H....er.<br />Diesmal hörte ich den Startschuß und schaffte es tatsächlich äußerst rechts ins Wasser zukommen, wo ich in der 1. Runde zwar ne längere Linie hatte aber ohne Schläge durchkam. Die 2. konnte ich so schwimmen wie im Vorjahr, eben mit ner freien Linie relativ links, also auch schneller als in Runde 1. So kam ich auf die gleiche Schwimmzeit wie 2009, 1 Stunde 8 Minuten. Das Wechseln ging diesmal deutlich schneller als letztes Jahr, nur 6 Minuten bis aufs Rad. Dort hatten anscheinend einige Probleme in Ihre Schuhe zu steigen was mich zu einer hitzigen Bemerkung hinreizen ließ, aber egal. Auf der Strecke überholte ich bei km 10 Silke und versuchte sie zu ermuntern an mir dran zu bleiben, was Ihr aber nicht lange gelang. Ansonsten sah ich bei EL Golfo und die Feuerberge hoch irgenwie immer die gleichen Leute, was sich eigendlich auch bis Haria fortsetzte. Danach kommen ja bekanntlich so 2 Steigungen die die Spreu vom Weizen trennen, was man zum Mirador del Rio hoch sehen konnte. Manche überzockten dort gnadenlos, die holte man dann unten bis Tahiche zurück andere pltzten schon in der Steigung, die waren denn nachher froh noch in die Wechselzone zu gelangen, und wieder andere fuhren Ihren Stiefel und lagen damit absolut richtig. In der Abfahrt nach Arieta schienen es einige übertrieben zu haben. 4 Rettungswagen und Führerlose Räder zeugten davon.<br />Ich erreichte mit einem Radsplit von 6:07 Stunden die Wechselzone, fast das was ich wollte, und deutlich schneller als 2009. Aber, was ich schon in Famara, der Himmel riß auf und alle Wolken waren weg, vermutet hatte aber durch den Fahrwind nicht so gemerkt hatte, es waren 35 Grad vor dem Marathon. Der Wechsel ging wieder in, für mich, nur 6 Minuten von statten und ab auf die Laufstrecke.<br />Doch auf der Strecke merkte ich sofort wie warm es war, trotzdem fühlte ich mich noch gut und nahm deshalb auch gut "fahrt" auf. Allerdings: Blos keine Getränkestation verpassen, was mir bis zum Schluß auch nicht passierte. Nur war der Abstand der Station 3-4 bzw. auf dem Rückweg 6-7 entlang der Landebahn bis Playa Honda, bei dem Wetter doch ein bisschen bedenklich, aber diese Variante lief man nur in der 1. von 3 Runden. In der 1. Runde lief ich länger neben einem Spanier, der dann unten in Pl. Honda meinte, ob unser 5er Schnitt nicht etwas zu forsch sei bei dem Wetter. Naja, recht hatte er, so nahmen wir etwas raus. Nach der Wende zur 2. Runde erwischte mich der Toilettenteufel, nachdem ich keine freie fand, weiß ich nun wofür ein am Steckenrand gebuchtes Hotel noch so gut ist. Schnell an der sich wundernden Dame am Empfang vorbei aufs Zimmer und nach sichtlicher Erleichterung und ein paar Gels vom Küchentisch wieder ab auf die Strecke, wo ich dann in Höhe Hotel San Antonio Maggie und Andre entdeckte (oder rumgedreht). Bei der "Wunderbar" wurde ich ebenfalls von einigen Leuten gut angefeuert, so das ich mit deren Hilfen und anderen Motivationstricks dann den Marathon in 4:21 Stunden, naja nicht ganz so gut, aber eben, bei Gesammtzeit von 11:51 Stunden beenden konnte und im Ziel von Kenneth wieder den Spruch "You are an IRONMAN" höhren durfte.<br />Einen weiteren Makel durfte ich in der Verpflegungszone erleben, Bayern verlor das CL Finale.<br />Nach gut Essen, Massage und lange Duschen gings im Hotel noch mal zu Patricia an die Bar und später mit Christian (der eine 10:19 geschaft hatte) nochmal an die Strecke für die Letzten Finischer.<br />Am nächsten Tag trafen wir uns im Hotel am Pool mit unseren Englischen Freunden wovon Steffen unter 10 Stunden blieb und den Hawaai Slot schaffte und Jo bei Ihrem Pro-Einstand in die Preisgelder kam.<br />Nachmitags mußte ich bei Stefan noch meine Benzin"Schulden"begleichen und Abends traf ich mich noch im Route 66 mit Maggie, Andre und Überraschungsgast Uwe auf "1" Siegerbierchen.<br />Mittlerweile ist der Alltag wieder eingekehrt und wir sind ne (für mich geniale) olympische ( 1,5/45!/ 10,6!km) Distanz und die Gedankengänge wo der Ironman 2011 für mich stattfindet weiter.<br />Ich sach nur : <span style="color: rgb(204, 0, 0);">2011 IRONMAN LANZAROTE</span><br />Ich kanns nicht sein lassen.<br />Viele sagen, entweder man liebt IHN oder man haßt Ihn.<br />Tja, ich hab wohl ne "Hassliebe" zu Ihm.Frankhttp://www.blogger.com/profile/08598459247231708121noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1467921642242981468.post-67765274790366958772010-05-09T19:02:00.009+02:002010-05-14T21:33:19.733+02:00Langsam wird es wieder "ERNST"<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiIix0HKbw8U4ycvw0-ea4WCP_T_kKnY6tosTMvmkEwXFhv_GLQOyJCagngNkogxUGRnAqLIXFLSWUYxuLT8ele7P5HUs1_F7eYvgGrrglXoHs2Wqk5BFpU55-MjX_kTvbNjnWX6yoX74/s1600/normal_UL2010+710.jpg"><img style="margin: 0px auto 10px; display: block; text-align: center; cursor: pointer; width: 214px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiIix0HKbw8U4ycvw0-ea4WCP_T_kKnY6tosTMvmkEwXFhv_GLQOyJCagngNkogxUGRnAqLIXFLSWUYxuLT8ele7P5HUs1_F7eYvgGrrglXoHs2Wqk5BFpU55-MjX_kTvbNjnWX6yoX74/s320/normal_UL2010+710.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5469327847676421026" border="0" /></a><br />Nun sind es nur noch 8 Tage bis Raceday bzw. 1Tag bis zum (hoffendlich macht da nicht noch ne Aschewolke einen Strich durch die Rechnung) Abflug. Zeit um einen Rückblick auf die Vorbereitung und einen kurzen Ausblick auf den <span style="color: rgb(255, 0, 0);">Ironman Lanzarote</span> zu tätigen.<br />Nach dem Rurseemarathon, dem Doppellauf in Düren und dem, wie auch letztes Jahr, Ultraloop in Stein (für mich wieder der Frühjahrsmarathon) stand diesmal mit Kumpel Ralle ein Trainingslager auf Lanzarote, mit dem Hintergedanken des Gewöhnens an die Gegebenheiten, an. Nach dem es bis dorthin schon sehr gut lief, konnte ich persöhnlich mein Gefühl noch steigern, was sich auch in ca.1100 Rad KMs und ein paar Lauf und Schwimmeinheiten niederschlug. Selbst mit dem Wind kam ich ganz gut zurecht. Die IM Radstrecke konnte ich am 6. Radtag trotz dicker Beine und laufenden Strassenverkehrs um einiges schneller abfahren als im Wettkampf 2009.<br />So ging es zu Hause weiter beim Duathlon in Eschweiler, wo ein auch für mich befriedigendes Ergebniß heraus kam.<br />Weiter ging es mit steigender Motivation in die letzten Wochen der Vorbereitung wo bis jetzt 211,5 km im Wasser (auch im Meer vor Lanzarote) 4375 Bike KM (auch wieder im tiefsten Winter und auf Markus Ganser "Spezialpfaden") und 1832,4 km in Laufschuhen, wobei überall bis zum Raceday noch was draufkommt.<br />Dieses WO stand Gestern nochmal ein Langtest zügiges Radfahren beim <a href="http://www.bikemap.net/route/174299#lt=50.70182&ln=5.9923&z=8&t=2">RTF des RC Dorff</a> an, der quer durch die Belgischen Ardennen mit ca. 1200 HMs ging. Und Heute war nochmal 25 Km Laufen knapp unter "Anschlag" angesagt. Beides lief zu meiner vollsten Zufriedenheit.<br />Jetzt noch die letzte Woche vor Flug gut runterspulen, auf gute Tipps von anderen Triathleten hören in der Woche vor dem IM gut dosiert runterfahren und die Spannung für den Wettkampf halten. Dann sollte bei normalen Verlauf des IM Lanzarote ein deutlich besseres Ergebniß als 2009 drin sein. Sozusagen eine Wiedergutmachung fürs eigene EGO.<br />Harry würde jetzt sagen: "Reinhalten bis der Arzt kommt"<br />Aber ich werde wohl mit Auge und Kopf (85-90%) rangehen und mich nicht abschießen wollen.<br />Auf gehts.Frankhttp://www.blogger.com/profile/08598459247231708121noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1467921642242981468.post-91252183005506832122009-12-27T19:09:00.004+01:002010-01-03T20:12:01.124+01:00Geht doch!!Hallo Freunde,<br />nachdem die alte Saison vorrüber ist und die Neue bevor steht, nochmal ein paar Worte über Vergangenes und Zukünftiges.<br />Nach der "Pleite" von Lanzarote war es schwer sich für kommende Ziele zu motivieren. So ging es zwar gut trainiert aber absolut nicht "Heiß" zur MD nach Eupen, wo vor dem Start sogar noch ein Gewitter war, was sich allerdings bis zum Start , im Gegensatz zum Regen verabschiedete. So ging es nach kramen der Wechselzonen und überpellen des Neos (bei den Stauseetemperaturen wichtig, obwohl auch welche ohne da waren) zum einschwimmen. Vor dem Start sah ich dann noch Christoph einen alten Würselner Bekannten, der mir erzählte , daß dies sein letztes Vorbereitungsrennen zum IM Canada sei und er dort den Slot Hawaai angreifen möchte, naja kennen wir ja aus eigener Erfahrung. Dann Startschuß, obwohl ich mich irgendwie eingeschnürt vorkam war ich nach 41 min aus dem Wasser. Weiter gings nach der WZ, die gut gelaufen war, aufs Rad, was bei dem Wetter und dem Streckenprofil grenzwertig war. Es waren dabei 4 Runden zu fahren, die ich in 2:57 Std. beendete. Nun gings nach der 2.WZ die auch gut war, bei immer stärker werdenden Regen auf die 3 Laufrundenstrecke durch den Eupener Wald die von Runde zu Runde tiefer wurde. Mir taten die Leute an den Verpflegungsstationen leid. Den Hm schaffte ich in 1:45 Std. bei Gesammt 5:24 Std. ,unter den Umständen mußte man ganz zufrieden sein. Danach traf ich Christoph auf ein paar Worte (die mich dann für die Ironmandistanz in Köln wohl sehr gut Motiviert haben)und auf 1 Bierchen im Verpflegungszelt. Er hatte, wie ich im Frühjahr auch schon einen "Fehlschuß", er in China. Aber er war hochmotivert für den 2. Versuch in Canada.<br />Nun gings, auch im Training , nochmal richtig ran an die Cologne 226, wo ich über das Team Erdinger Alkoholfrei einen Freistart über die Ironman Distanz ergatert hatte. Anfang September war es soweit, wiedermal in aller Herrgottsfrühe WZ kramen am Fühlinger See. Wo ich als aller erstes Maike (die Mitstarterin aus Lanzarote) begrüßte, Ihr war garnicht so wohl, trotzdem sollte sie ne neue PB schaffen.<br />Nach dem Kramen noch die Nummer auf den Arm pinseln, Neo an und ab zum Einschwimmen.<br />Dann: Nationalhymne und Startschuß. Beim Schwimmen hatte ich bis zur Wendeboje einen steten Begleiter, wobei ich dachte das die Zeit demnach auch gut sein sollte. Obwohl ich auf der2. Hälfte zulegen konnte und den Begleiter abhängen konnte, reichte es nur zu 1:04 Std. irgendwie war ich darüber endtäuscht, was sich aber bei den 3 Radrunden umkehren sollte. Während viele über den Wind, den ich garnicht gemerkt habe, rummoserten, setzte ich zu einem auf dem Rad bisher nie erlebten Tiefflug an, wobei ich von den 180km bestimmt 170km Auflieger, auch noch nie dagewesen, fahren konnte. Bei36 km/h nach der ersten Runde bekam ich richtig Angst vor mir, das ich das nicht durchhalte, aber die 2. ging auch mit 35km/h. Auf der 3. habe ich dann doch etwas rausgenommen (34km/h) so daß ich fürs Radfahren 5:18 Std. brauchte. Ab in die WZ auf WC und weiter zum Laufen der 4 Wenderunden, wie auf Lanzarote, nur diesmal ohne Achilessehneprobleme. Die ersten 2 Runden gingen auch Verpflegungstechnisch richtig gut, dann kamen aber auch immer mehr HDs auf die Strecke und es wurde langsam unübersichtlich und eng. Bei km 28 mußte ich mal "TIERISCH" zu Toilette, doch die 1. s.o. war besetzt. also zur Nächsten kämpfen. 1ne war dort frei, uff. Weiter gings. Bei km 32 hatte ich dann einen Leidensgenossen der LD gefunden, der auch noch nen Radbegleiter mit Cola hatte, diese war bei einigen VPs leider schon, wie auch Gels, aus. Unser gemeinsames Ziel hieß nun 10:30 Std., als unser Radbegleiter merkte daß da noch mehr drin war, trieb uns dieser nochmal an und so kamen wir bei einer Laufzeit von 3:49 Std. in 10:24 Std. ,neue PB, gemeinsam ins Ziel wo seine Mannschaftskolegen aus Bergisch Gladtbach schon warteten.<br />Nach einigen Weizen, Kuchen, Massage und Dusche ging es mit Kumpel Ralle mit dem Bus zum See zurück Auto holen, wieder zum Ziel Rad und Klamotten auschecken.<br />Und ich sach doch: GEHT DOCH, nur leider 4 Monate zu spät.<br />Aber im Mai ist ja Termin:<span style="color: rgb(204, 0, 0);"> IM Lanzarote 2010</span><br /><span style="color: rgb(0, 0, 0);">Nach verdienten 3 Wochen Trainingspause, oder so ähnlich, gings wieder ans Werk, was machste das haste. Nach 5 weiteren Wochen</span> stand den mit Andre (Schwimmtrainer und ebenfalls IM Lanzarote 2010 Starter) der erste Test beim Rursee-Marathon an, den wir beide in ca. 3:28 Std. beendeten, waren zufrieden. Ein paar Wochen später kam noch der obligate Winterlauf über 18km den ich in 1:18 Std. beendete, naja, hätte auch besser Laufen können.<br />Und nun heißt es, auch bei Kälte beißen, denn von nix kommt nix.<br />Und die Gewinner von Morgen werden nun mal im Winter gemacht.<br />Ist bekanntermaßen beim Radfahren manchmal sehr "GRENZWERTIG".<br />Bis dene, tschüßFrankhttp://www.blogger.com/profile/08598459247231708121noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1467921642242981468.post-77753007920589934352009-06-11T19:44:00.010+02:002009-08-09T19:31:33.161+02:00Die Schlacht ist geschlagen<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXRQaltBRz2c3bp1S5WoaiT3BM7wOGDTqEg_fZL8px31SuhdJAamuXA5dqYNXtf1S2RQlz3CYoB2GOee2nclS5ddntaE25z-IztOnGE1LDL4Bh9j4yfBauFZd5MYFvIJhdR_PVB5Mazy0/s1600-h/IML+2.JPG"><img style="cursor: pointer; width: 127px; height: 189px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXRQaltBRz2c3bp1S5WoaiT3BM7wOGDTqEg_fZL8px31SuhdJAamuXA5dqYNXtf1S2RQlz3CYoB2GOee2nclS5ddntaE25z-IztOnGE1LDL4Bh9j4yfBauFZd5MYFvIJhdR_PVB5Mazy0/s320/IML+2.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5368016751480366098" border="0" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaPuDoHVmgfofd2KMMar1oAK-9bSUcRYHMq-KcAlPbsBIFEWHP4dVyVr6xdoCkfOTccukcPK9HE5YhExkkVAqJh4joTfe8-ll_NB32InOYzlQjJzFf5wK7ek6060JyNmxysga6qsj3r0k/s1600-h/Ironman3.jpg"><img style="cursor: pointer; width: 320px; height: 201px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaPuDoHVmgfofd2KMMar1oAK-9bSUcRYHMq-KcAlPbsBIFEWHP4dVyVr6xdoCkfOTccukcPK9HE5YhExkkVAqJh4joTfe8-ll_NB32InOYzlQjJzFf5wK7ek6060JyNmxysga6qsj3r0k/s320/Ironman3.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5368016747589679794" border="0" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjthfYCbMKBW6Yg5-5v_NofiHvghPk0Q2dSVKVZyX3POThzbJWMQbTbHArgO3P43oK34BIjUNQy8YCCLgboFLohH7XnZF1CQ9hzfHdq0BTsetU1IqiPYG9O6JWFQiCq-p2NB1cdatioGy8/s1600-h/IML+4.JPG"><img style="cursor: pointer; width: 127px; height: 189px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjthfYCbMKBW6Yg5-5v_NofiHvghPk0Q2dSVKVZyX3POThzbJWMQbTbHArgO3P43oK34BIjUNQy8YCCLgboFLohH7XnZF1CQ9hzfHdq0BTsetU1IqiPYG9O6JWFQiCq-p2NB1cdatioGy8/s320/IML+4.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5368016743249061666" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><span style="font-family:arial;">So Freunde,<br />nach Wochen des Sacken lassen des Erlebten mache ich mich an den Nachbericht des <span style="color: rgb(255, 0, 0);">Ironman Lanzarote 2009 <span style="color: rgb(0, 0, 0);">ran.<br />Mit meinem Kumpel Ralle machte ich mich 1 Woche vor dem Rennen auf über Düsseldorf (wo wir nicht die einzigen mit Rädern waren) nach Lanzarote. Dort angekommen erwartete uns neben einem Spaßvogel von Reiseleiter ("so wie Ihr ausseht kennt Ihr Euch ja hier aus") ein äußerst starker Wind auch Sturm genannt. Nicht gerade das was ich brauchte, naja. Weiter gings zu unserem Hotel Sol Lanzarote wo wir auch letzten Sommer eingecheckt hatten. Gutes und bewährtes sollte man nicht ändern! Nach dem Radzusammenbau gings erst mal an das Fernsehen ums Wetter der nächsten Tage zu prüfen. Au weia, noch stärker Wind!<br />Am nächsten Tag starteten wir zu unserer 1. Radtour Richtung Haria und Mirador del Rio, auch im zu gucken wie das denn bei Wind geht.<br />Den 2. Tag fuhren wir über Femes zum Nationalpark, was bei dem Wind nicht so prikelnd war.<br />Danach testete ich noch ein bischen die Laufstrecke.<br />Dienstags trat ich dann mit vielen anderen Teilnehmern an der Schwimmstrecke an. Bei dem Wellengang war das ehr Wakeboarding als schwimmen, uff. Abends an der Laufstrecke traf ich dann Meike aus Ahlen die mir freundlicher Weise anbot mich Donnerstags mit zum Rennbriefing zu nehmen, da ich keine Möglichkeit hatte dort hinzukommen. Nochmals Dankeschön.<br />Mittwochs lief ich denn nochmal eine lockere Runde, um Donnerstags nochmals die Schwimmstrecke ohne Wellen (der Wind hatte tatsächlich nachgelassen) zu testen. Das Salz war leider immer noch da. Danach bin ich nochmal ne Stunde aufs Rad gestiegen.<br />Wie gesagt dann stand das Briefing an und Abends machte sich langsam ein Schmerz an der rechten Achillessehne bemerkbar (sch....).<br />Freitags war der Schmerz schon deutlicher, ich nehme an er kam von einer Fehlhaltung beim Laufen Aufgrund des 2maligen umklinkens die Woche vor der Abreise, also einreiben und hoffen.<br />Jetzt stand erst mal Wechseltüten kramen , Rad fertigmachen und Nummern befestigen auf dem Programm.<br />Um 15 Uhr gings dann gut bepackt auf dem Rad Richtung Wechselzone zum einchecken. Dort wurde das Rad und der Helm kontroliert. Nun die Tüten aufhängen und das rad an der vorgesehen Position parken. War irgendwie lustig, denn die meisten ließen kräftig Luft ab damit die Reifen das stehen in der prallen Sonne überleben. Ich hielt mich an einen Tip von Einheimischen, die meinen 1 Bar weniger reicht auch und der Reifen überlebt die Sonne. Nach einer Runde und bestaunen der andern Räder gings per Pedes zurück zum Hotel., wobei der Schmerz immer doller wurde.<br />Nach dem Abendessen wurden dann noch die Flaschen und die Verpflegung für auf Rad fertig gemacht und früh schlafen gehen war angesagt.<br />Naja, man ist doch Nervös und so klappte das mit dem Schlafen nur sehr bedingt.<br />Der Wecker läutete um 3 Uhr zum aufstehen, oder mindestens zum Veruch! Die Achillessehne machte sich äußerst deutlich bemerkbar, gar nicht gut. Was tun? Erst mal hinfahren, da ich mit einem Engländer zusammen 1 Taxi bestellt hatte und außerdem ja meine Klamotten aus der Wechselzone holen mußte.<br />Plan B wurde dort geboren, erstmal starten und gucken wie es beim Schwimmen und dem anschließenden Run durch die Wechselzone so läuft.<br />Kenneth (der Race Director) schaute ob meiner Probleme und des Vorhabens sehr skeptisch, aber gesagt getan: Plan B<br />Erst mal Rennfertig machen, den Neo an und vorsichtig über die 1. Registrierung zum Strand runter. Nun mal ein paar Meter einschwimmen und den Neo fluten für den optimalen Sitz.<br />So, langsam wurde es ernst, also einen Platz im Starterfeld gemäß meines Leistungsvermögens suchen. Dort scharten schon einige mit den Hufen andere schauten als ob sie gleich erschoßen würden. Ich hatte mich an Horsts Tip gehalten und mich äußerst rechts eingeordnet weil man, wenn man dort seine Linie beim Schwimmen findet zwar ander ersten Boje die nach links geht einen längeren Weg hat sich aber aus den Schlägereien raushält.<br />Kurze Ansprache vom Turm und Start.<br />Was dann kam daran hätte ich nicht im Traum gedacht. Man hatte gar keine Chance seine Linie und seinen Ritmus zu finden, von hinten kamen da ein paar Wahnsinnige dermaßen fehement angeflogen als ob eine Sprintdistanz anstant. So wurde ich gnadenlos überschwommen und verprügelt. Verstanden hatte ich die Aktion nicht da ich die meisten von Denen nachher wieder eingesammelt hatte. Aber leider wurde mir dabei auf der1. Runde 2 mal die Brille geflutet,so daß ich immer wieder aus der Bahn geworfen wurde. Den Start in die 2. Runde hatte ich besser erwicht mit ner richtig freien Linie, jetzt war schwimmen angesagt, bis nach der 2. Boje: Dort BUMMS, mich hatte 1 Fuß mitten im Gesicht getroffen, Schitt, erstmal testen ob die Nase noch heil ist und wieder Wasser aus der Brille entsorgen eh mir die Linsen wegschwimmen. Am Ausstieg angekommen lächelte mir auf der Uhr eine 1:09 Stunde entgegen. Mist nicht mein Plan, aber noch im Rennen. Also, wegen der Sehne, vorsichtig über die Matten an wahnsinnsvielen Zuschauern vorbei bis unter die Dusche zum Meersalz entfernen. Weiter durch die Wechselzone, Beutel schnappen, Neo aus , Trikot, Socken und Radschuhe an. Nun zum Rad und noch Ellen lang laufen bis zur Start-Linie um auch losfahren zu dürfen.<br />Auf gehts, erst mal Richtung Hotel, wo am Kreisverkehr Ralle mit der Digi wartete, dann hoch auf die Umgehungsstrasse und grob erst mal an Yaiza vorbei nach El Golfo, wieder nach Yaiza und den Nationalpark mit seinen Wellen hoch. Übrigens, die Sehne hat sich seid KM 15 erst mal beruhigt. Weiter nach Tinajo , La Santa , Soo und Famara (Surfers Paradies). Nun hoch Richtung Teguise, Haria und Mirador del Rio. Erstaunlicher Weise überall viele Zuschauer die gut puschten, leider für manch einen nicht genug, schade für die die aufgaben.<br />Nun kam die wilde Abfahrt nach Guatiza, von dort weiter nach Tahiche, Nazareth (die Strasse dort ist noch immer fürchterlich), San Bartolome bis Abzeig La Asomada.<br />Dort über Vegas an Tias vorbei runter nach Puerto del Carmen, an der Promenade noch rechts Abbiegen und 2 KM zum Ziel fahren und dabei versuchen aus den Schuhen zu kommen und genau auf der Linie zu bremsen. Geschaft!, 180Km in 6:30 Std., naja unter den Umständen (immer im Hinterkopf)<br />Vorsichtig wieder mal durch die lange Wechselzone laufen, Rad abgeben, Laufsack schnappen, kurzer WC gang und ab ins Zelt zum umziehen.<br />Diesmal mit dem Schuhtausch auch 1 Sockentausch : Fürs Laufen besser, wegen Stabi und Sehnenentzündung, meine Cepsocken. Noch gut Sonnenmilch auftragen lassen,Kappe auf und los gehts. Die 1. Runde versuchte ich nach dem Motto was willst Du was kannst Du. Die Zeit war ganz gut, trotz eines Sturzes an der 3. Verpflegung , wo es durch die verschütteten Getränke unglaublich glatt war. Ralle meinte ich säh noch richtig gut aus, im Vergleich zu anderen, aber Meine A-Sehne sagte: Wenn Du das Tempo so weiter läufst mache ich nicht mehr mit!! Achja, nach der1. Runde konnte ich den Sieger Bert Jammear bei seinem Zieleinlauf bewundern, was für eine Stimmung auf der Tribüne! Weiter: Also die nächsten 2 Runden Tempo raus, die Sehne dankte es mir. In der 3. Runde bekam ich von Manja aus der "WunderBar" alle Bulliergebnisse per Tafel übermittelt, und so wußte ich schon mal das Wolfsburg und nicht schon wieder die Bayern Meister waren. Das gab noch mal einen Schub. Zwischenzeitlich sah ich auch mal Meike (meine Mitfahrgelegenheit zum Briefing) auf der Laufstrecke und Andeas (Ihren Mann) am Rand.<br />Die 4. Runde versuchte ich wieder ein wenig zu beschleunigen, und nach der Wende war mir den auch alles egal, also wieder alles was drin ist und ab Richtung Ziel. Unterwegs habe Ich noch nen Kölner aufgesammelt und mitgezogen, war ganz lustig mit Ihm, aber er wollte seinen Zieleinlauf mit seinem Sohn machen, also habe ich die letzten 300 Metter noch zu einem "Sprint" angesetzt wobei ich auf dem Teppich, unter dem Jubel der Zuschauer noch 2 Mittstreiter (sorry Leute) überholt habe.<br />Im Ziel bekam ich das was ich eigendlich wollte: Die Glückwünsche vom Racedirektor Kenneth Gasque und natürlich die Finishermedallie und das Shirt.<br />Nach einer Minute des Innehaltens gings mir wieder erstaunlich gut, denn mein 1. Griff galt einem Käsebrot und ner Cola, so das der Racearzt noch einem Check meinte mir geht es viel besser als anderen die wie Elend auf den Liegen lummerten.<br />Nach einer guten Massage suchte ich mir noch meine Klamotten und das Rad zusammen und ging dann langsam Ralle der mich abholte entgegen. Einige Wirte der Bars wollten mir noch 1nen aus geben aber dann währe ich wohl nicht mehr am Hotel angekommen.<br />Nach der wohlverdienten Dusche haben wir uns noch die letzten Läufer angeguckt und dann kam für mich an der Bar die Belohnung: FinishBier und gratulationen von der Barcrew, wie auch am nächsten Morgen beim Frühstück.<br />So, dieses Jahr also kein Hawaai dafür denn noch im August in Eupen Mitteldistanz und im September, wie letztes Jahr, in Köln Ironmandistanz.<br />Aber nächstes Jahr we cameback at <span style="font-style: italic;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);">Ironman Lanzarote</span></span><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><span style="color: rgb(0, 0, 0);">. Und zwar als "officielle open Vereinsmeisterschaft" ;-))</span></span><br /><br /><br /></span></span></span>Frankhttp://www.blogger.com/profile/08598459247231708121noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1467921642242981468.post-72252194426720049642009-05-15T18:40:00.004+02:002009-05-15T21:06:43.925+02:00Und es naht "die Stunde der Wahrheit"<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrdozQ0dOzkZaT7BJoe5SA3GPhZl3SYqhCHgQhquIGj7V07kR6AVE-Bbqv1l8C6gU71B3bN5tHdSQ7X2aLa3g9jHbi86BP7uh0SfP4SfKlse-DUzjPRWcpZ11bUae2NNqkJDcG3ebNA7E/s1600-h/AWVL+IMG_1112+%28Small%29.JPG"><img style="margin: 0pt 10px 10px 0pt; float: left; cursor: pointer; width: 240px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrdozQ0dOzkZaT7BJoe5SA3GPhZl3SYqhCHgQhquIGj7V07kR6AVE-Bbqv1l8C6gU71B3bN5tHdSQ7X2aLa3g9jHbi86BP7uh0SfP4SfKlse-DUzjPRWcpZ11bUae2NNqkJDcG3ebNA7E/s320/AWVL+IMG_1112+%28Small%29.JPG" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5336127628310239858" border="0" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1fBi_k3w8CMz5NSPYXu-SRPk5Lq4Bro6ZnVEUXOidDnux-E15XKrX7Y7zvEm0aVBggkKtwZ0BkmKhyDvIuqDMEUsWOq2bFUMD4FQzADv2g9sYrn2c7HBYJvHI1IB8jGCJ8VZQKQ4ddlc/s1600-h/Tri+2.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 220px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1fBi_k3w8CMz5NSPYXu-SRPk5Lq4Bro6ZnVEUXOidDnux-E15XKrX7Y7zvEm0aVBggkKtwZ0BkmKhyDvIuqDMEUsWOq2bFUMD4FQzADv2g9sYrn2c7HBYJvHI1IB8jGCJ8VZQKQ4ddlc/s320/Tri+2.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5336127283609546098" border="0" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnsWXzxeXIwPI4867jZV10-ONQT_qV7U4gV26pyLvTCdVjTcaab9Dv8rAMdvdfIUqJLyDvAUxkD1NK0h2OpJfbjalOQmq7DEc9USbbwOGzT2BfO3u7uAs1ybv39nXKmzWcxPZmyRjBquQ/s1600-h/Tri+1.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 233px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnsWXzxeXIwPI4867jZV10-ONQT_qV7U4gV26pyLvTCdVjTcaab9Dv8rAMdvdfIUqJLyDvAUxkD1NK0h2OpJfbjalOQmq7DEc9USbbwOGzT2BfO3u7uAs1ybv39nXKmzWcxPZmyRjBquQ/s320/Tri+1.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5336127280442913826" border="0" /></a><br />Hallo Freunde,.<br />noch 1 Woche bis zu "Stunde der Wahrheit", <span style="color: rgb(255, 0, 0);">Ironman Lanzarote</span>. Was soll ich sagen ? Der Winter war kalt und brachte Schnee, trotzdem wurde trainiert. Der vorgezogene Frühjahrsmarathon in Stein hat Spaß gemacht. Das Trainingslager auf Malle war, auch für meinen Kumpel Ralle, hart und hat richtig dicke Beine gebracht. Aber Michael vom Hotel Ses Puntetes hat uns immer mit neuen Storrys versorgt. Div. Eifelausfahrten, auch "Spezialstrecken" von Markus G. waren echt derb. Und, ich denke das Schwimmtraining von Andre plus seine guten Tipps werden wohl auch zum gelingen des Ziels am Raceday beitragen. Schließlich ist ja einiges zusammen gekommen an Trainingskilometern: 182 km im Wasser, sogar ein paar im Meer auf Malle, war nicht gerade prikelnd warm, 3632 Km im Sattel, manchmal auch bei - 10 Grad und dick Schnee am Rand, auch "gut" fürs Bike, und 1564 km zu Fuß inklusive 2 mal umklinken in der letzten Woche. Der Knöchel leuchtet im Moment in allen Spektralfarben, hoffendlich geht das gut. Naja nicht jammern und vorher schon Ausreden suchen, sondern nach vorne schauen, schließlich ist ja noch ne Woche Zeit und die Form ist auch da. Wenn man auf Blocks von anderen Teilnehmern schaut denke ich das ich ganz gut dabei bin. Der Wettkampf fängt ja mit Schwimmen und Radfahren an, das Laufen ist ja erst zum Schluß.<br />So gepackt ist , Morgen ist Abflug Richtung Lanzarote und dort wollen wir ein gutes Rennen machen. Gut währe es (Wunsch,aber kaum erfüllbar)wenn es dort bewölkt ist, um die 20 Grad mit wenig Wind.<br />Auf gehtsFrankhttp://www.blogger.com/profile/08598459247231708121noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1467921642242981468.post-76231729202800723672008-11-27T21:40:00.005+01:002008-11-28T19:42:12.604+01:00Schluß mit Lustig<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7rgFexZ61w-OmERg_mLwAK7rxkYOFcDeZoFOsclsCfisj8Q9MOb8-VEICWO0XePi5_Awglwc-WPGtCJa3P3T-anhXo2-fwFV08_B58nmxOIxaTF-S3lZiCSNGKvln5q1NSXOqIbvwAUA/s1600-h/Finisch+Stein+08063456.jpg"><img style="margin: 0pt 0pt 10px 10px; float: right; cursor: pointer; width: 228px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7rgFexZ61w-OmERg_mLwAK7rxkYOFcDeZoFOsclsCfisj8Q9MOb8-VEICWO0XePi5_Awglwc-WPGtCJa3P3T-anhXo2-fwFV08_B58nmxOIxaTF-S3lZiCSNGKvln5q1NSXOqIbvwAUA/s320/Finisch+Stein+08063456.jpg" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5273779041607926434" border="0" /></a><br />Nachdem Ende Juni die Langdistanz (3-115-30 km)in Stein (Niederlande) bis auf nem Platten und schwühlen 29 Grad ganz gut verlaufen waren, war die Meldung für ne Ironmandistanz nur konsequent. Dafür hatte ich mir (für den Fall der Fälle) die Cologne 226 ausgeguckt. Dort lief es ohne Zwischenfälle ausnahmslos , bis auf das leidige Thema Wechselzone, klasse, so daß ich sofort Nägel mit Köpfe machte und mich für einen Ironman anmeldete. Die Wahl fiel mangels Alternative, da überall schnell ausgebucht war, auf Lanzarote.<br />Was dies Bedeutet ist eigendlich klar, nach 2 Wochen Trainingspause Mitte Oktober war Schluß mit Lustig. Winter wird durchtrainiert, zumindest soweit es möglich ist. Wie gefährlich sowas ist habe ich dann auch promt bei einem Radsturz festgestellt. Rippe ange.... und Hand und div. Finger gest.... und gepr.... . Naja, jetzt geht es wieder, hoffendlich wars das in der Richtung denn auch.<br />Schaun mer mal, schließlich haben wir einen Termin: <span style="font-weight: bold;">23.5.2009</span>Frankhttp://www.blogger.com/profile/08598459247231708121noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1467921642242981468.post-1330023409684520602008-06-10T16:44:00.000+02:002009-03-22T16:53:42.848+01:00Lanzarote 2008 - Tour 3Verkürzte Variante der Ironmanstrecke <br /><div style='margin-top:2px;margin-bottom:2px;width:425px;font-family:Arial,Helvetica,sans-serif;font-size:9px;color:#535353;background-color:#ffffff;border:2px solid #2a88ac;font-style:normal;text-align:right;padding:0px;padding-bottom:3px !important;'><iframe width='425' height='563' border='0' src='http://www.bikemap.net/route/44325/widget?width=425&height=350&extended=true&maptype=3&unit=km&redirect=no' frameborder='0' marginheight='0' marginwidth='0' scrolling='no'></iframe><br />Radroute <a style='color:#2a88ac; text-decoration:underline;' href='http://www.bikemap.net/route/44325'>44325</a> - powered by <a style='color:#2a88ac; text-decoration:underline;' href='http://www.bikemap.net'>Bikemap</a> </div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/01037965012511005542noreply@blogger.com0